Bagi banyak wanita, menopause adalah momen penting. Ini tidak hanya menandakan akhir menstruasi bulanan, tetapi juga menandai penurunan kesuburan wanita.
Meskipun beberapa wanita mungkin melihat perubahan pada usia 30-an, banyak wanita tidak akan mengalami menopause hingga usia 40 atau 50 tahun. Menurut definisi, seorang wanita telah mencapai menopause ketika 12 bulan berturut-turut telah berlalu tanpa periode menstruasi.
Banyak wanita mengalami gejala seperti kilatan panas atau kelelahan. Gejala-gejala ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun gejala-gejala ini bisa tidak nyaman, ada cara homeopati untuk membantu Anda mengatasi. Minyak atsiri dapat membantu meringankan beberapa gejala yang Anda alami.
Bagaimana minyak esensial membantu memberikan bantuan?
Jika Anda tidak tertarik dengan obat yang diresepkan untuk membantu Anda mengelola gejala, Anda dapat mempertimbangkan solusi alternatif. Beberapa minyak esensial telah ditemukan untuk memberikan bantuan ketika diterapkan pada berbagai area tubuh.
Minyak ini berasal dari berbagai sumber tanaman dan sering dapat ditemukan dalam bentuk alami mereka. Mereka juga tersedia dalam bentuk siap untuk aplikasi langsung, seperti minyak atau krim.
Kelima minyak esensial ini dapat membantu meringankan gejala Anda:
1. Bijak Clary
Hot flashes adalah sensasi panas cepat yang berdenyut di seluruh tubuh Anda. Ini dapat secara alami diperbaiki dengan menggosok tiga tetes minyak sage clary diencerkan di bagian belakang leher Anda atau seluruh kaki Anda.
Untuk bantuan yang lebih cepat, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa tetes ke tisu atau serbet dan menghirup dan menghembuskannya dengan lembut. Ini memungkinkan minyak masuk ke tubuh Anda melalui hidung. Proses ini juga dapat menghasilkan efek seperti antidepresan.
Bijak Clary juga dianggap membantu memperlambat perkembangan osteoporosis. Wanita yang mengalami menopause memiliki peningkatan risiko osteoporosis karena penurunan estrogen. Selama waktu ini, kerusakan tulang terjadi setelah perkembangan tulang.
2. Minyak peppermint
Minyak peppermint juga dapat mengurangi ketidaknyamanan Anda saat mengalami hot flashes. Tambahkan tidak lebih dari dua tetes ke tisu. Pegang jaringan ke hidung Anda sambil bernapas perlahan.
Minyak ini juga dapat membantu menghilangkan kram yang mungkin Anda alami selama waktu ini. Meskipun tidak umum setelah menstruasi berakhir, biasanya mengalami kram terkait menstruasi (dismenore) selama perimenopause.
Beberapa wanita mungkin terus mengalami kram setelah menstruasi telah berhenti sepenuhnya. Ini mungkin merupakan tanda kondisi medis yang mendasarinya. Jika Anda tidak lagi menstruasi dan mengalami kram terus-menerus, konsultasikan dengan dokter Anda.
3. Lavender
Lavender dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dan menenangkan ketidaknyamanan perineum. Jika area sekitar perineum Anda terasa kencang atau tidak nyaman, Anda dapat mempertimbangkan menempatkan kompres dingin di area tersebut. Anda dapat menambahkan satu tetes minyak lavender encer ke kompres untuk bantuan tambahan.
Disarankan bahwa Anda hanya menggunakan kompres hingga 30 menit. Jika Anda mengalami rasa menyengat atau terbakar, Anda harus melepas kompres dan membilasnya dengan air.
Lavender juga dapat meningkatkan perasaan rileks dan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Selama waktu ini, insomnia dan masalah terkait tidur lainnya adalah hal yang biasa. Anda mungkin merasa bermanfaat untuk menambahkan aromaterapi lavender pada rutinitas malam hari Anda.
4. Geranium
Geranium digunakan sebagai minyak esensial juga telah ditemukan untuk membantu wanita menopause mengelola perubahan hormonal. Satu hingga dua tetes mungkin dihirup dari serbet untuk menghilangkan stres segera. Geranium juga membantu untuk kulit kering. Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa tetes ke air selama mandi air hangat dan santai. Air akan mengencerkan minyak dan mencegahnya menyebabkan iritasi atau peradangan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa minyak esensial ini memiliki efek anti ansietas dan antidepresan.
5. Basil
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kadar estrogen Anda atau untuk membantu meningkatkan mood Anda, pertimbangkan untuk menambahkan aromaterapi basil pada rejimen harian Anda. Kemangi juga dapat membantu melawan hot flash saat diencerkan dan dioleskan ke kaki Anda atau digosok di bagian belakang leher Anda.
6. Jeruk
Citrus oil aromatherapy dikatakan memiliki sejumlah manfaat kesehatan bagi wanita yang mengalami gejala menopause. Para peneliti dalam studi 2014 menemukan wanita pascamenopause yang menghirup minyak esensial ini mengalami gejala fisik yang lebih sedikit dan peningkatan hasrat seksual.
Selain penurunan tekanan darah sistolik, mereka juga mengalami peningkatan denyut nadi dan konsentrasi estrogen.
Jeruk juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu dengan rasa sakit dan nyeri yang mungkin Anda alami.
Faktor risiko yang perlu dipertimbangkan
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial untuk menghilangkan menopause. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda apakah minyak akan mempengaruhi obat apa pun yang mungkin Anda minum. Anda juga harus memeriksakan ke dokter jika Anda memiliki alergi yang diketahui, karena beberapa minyak mungkin mengandung alergen potensial.
Jika Anda berencana untuk menggunakan minyak esensial, pastikan Anda jelas pada petunjuk sebelumnya. Minyak ini dapat berbahaya jika diterapkan langsung ke kulit, jadi pastikan untuk mencairkan minyak esensial pilihan Anda dengan minyak pembawa. Kelapa, jojoba, dan minyak zaitun adalah minyak pembawa yang umum. Aturan praktis yang baik adalah menambahkan 1 ons minyak pembawa ke setiap 12 tetes minyak esensial dan campuran.
Anda harus selalu melakukan uji tempel sebelum melakukan aplikasi lengkap. Untuk melakukan ini, oleskan minyak encer ke area kulit yang kecil. Bagian dalam lengan umumnya merupakan lokasi yang baik untuk ini. Tunggu 24 jam untuk melihat apakah kulit Anda mengalami peradangan atau iritasi. Jika Anda melakukannya, hentikan penggunaan. Jika tidak ada yang terjadi, sebaiknya Anda melakukan aplikasi penuh.
Jika Anda menggunakan minyak dengan semprotan, pastikan Anda berada di area dengan ventilasi yang baik.
Bagaimana menopause secara tradisional dirawat?
Ketika Anda pertama kali mulai mengalami gejala menopause, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat memberi Anda informasi bermanfaat saat Anda memulai perjalanan menopause Anda.
Terapi obat biasanya digunakan untuk mengobati gejala menopause. Bagi banyak wanita, ini mungkin berarti terapi hormon. Terapi hormon adalah pengobatan yang paling efektif untuk hot flash dan keringat malam. Anda dapat mengambil dosis estrogen dalam bentuk pil, patch, gel, atau krim. Beberapa wanita mungkin juga perlu mengambil progestin.
Estrogen juga dapat meredakan kekeringan vagina. Hormon dapat diaplikasikan langsung ke vagina melalui tablet, cincin, atau krim dosis rendah. Estrogen terserap ke dalam jaringan vagina.
Beberapa obat tersedia untuk bantuan lampu kilat panas, termasuk antidepresan dan gabapentin (Neurontin). Wanita yang tidak dapat menggunakan terapi estrogen sering mengambil gabapentin.
Dokter Anda mungkin juga membuat rekomendasi kebugaran dan diet. Perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu mengurangi gejala.
Menopause adalah saat perubahan yang ekstrem, tetapi bisa dikelola. Apakah Anda lebih suka terapi tradisional atau alternatif, Anda memiliki pilihan untuk bantuan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki sehingga Anda dapat bekerja dengan mereka untuk mengembangkan rencana perawatan.
Sabtu, 08 September 2018
7 Pengingat Praktis untuk Setiap Wanita Melalui Menopause
Menopause berarti banyak hal yang berbeda untuk wanita. Bagi sebagian orang, ini adalah akhir dari era membesarkan anak dan kesuburan. Bagi yang lain, ini adalah penanda dari berlalunya waktu. Dan untuk beberapa, itu bahkan mungkin akibat operasi atau komplikasi yang mengantar “perubahan.”
Tetapi tidak peduli apa arti menopause bagi Anda, kemungkinan besar Anda akan berurusan dengan beberapa gejala yang ditimbulkannya. Berikut ini beberapa saran untuk menemukan bantuan, karena terkadang bahkan hal terkecil pun dapat memberikan dampak terbesar.
1. Jagalah dirimu tetap dingin
Berkeringat di malam hari dan hot flash tidak main-main. Ketika mereka mogok di tengah malam, sebaiknya memiliki alat di tangan untuk tetap tenang. Dan dengan "alat," tentu saja, maksud kami kipas tempat tidur ini dengan remote nirkabel. Ini dirancang khusus untuk membubarkan dan menjaga udara dingin yang sangat dibutuhkan langsung di antara seprai Anda.
Baca lebih lanjut: Terapi alternatif, herbal, dan perawatan untuk hot flashes »
2. Renungkan dan fokus menjauh dari rasa sakit
Stres dapat memperberat gejala menopause. The Mayo Clinic melaporkan bahwa meditasi berfungsi sebagai penghilang stres, jadi pergilah ke tempat pribadi selama satu menit dan lakukan pernapasan diafragma. Ini adalah ketika udara masuk jauh ke dalam perut Anda dan bukan hanya mulut atau paru-paru Anda.
Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk bermeditasi. Kami mengumpulkan lima pose yoga khusus untuk membantu menargetkan nyeri menopause. Klik di sini untuk mendapatkan rutinitas.
Baca lebih lanjut: Tips gaya hidup untuk tahun-tahun menopause »
3. Menuju alam
Banyak wanita telah menemukan minyak esensial untuk membantu menghilangkan gejala menopause. Pertimbangkan untuk menyimpan botol rol yang diisi dengan minyak peppermint encer di tempat tidur untuk berkeringat di malam hari, atau simpan satu di dompet Anda untuk bantuan saat bepergian. Diffuser juga merupakan opsi santai untuk menjaga agar ruangan tetap tenang dan sejuk, tetapi tidak menggunakannya selama lebih dari 20 hingga 30 menit setiap 2 jam (atau tidak lebih dari 1 jam pada satu waktu).
Baca lebih lanjut: Minyak esensial apa yang dapat Anda gunakan untuk menopause? »
4. Ubah pola makan Anda dan cobalah puasa intermiten
Satu studi menemukan bahwa puasa intermiten (IF) dapat sangat membantu untuk mengontrol berat badan atau penurunan berat badan untuk wanita pasca-menopause. Ada berbagai jenis puasa intermiten, semua yang melibatkan membatasi asupan kalori Anda untuk jangka waktu tertentu.
Metode diet termasuk 5/2, 16/8, makan-berhenti-makan, dan diet prajurit. Setiap jenis memiliki aturan tentang bagaimana dan kapan Anda makan. Beberapa orang mengklaim diet ini meningkatkan sistem pencernaan Anda, menurunkan peradangan, dan mengurangi lemak tubuh. Namun, puasa intermiten dapat menyebabkan masalah kesehatan jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.
Baca lebih lanjut: Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang puasa intermiten »
5. Rangkullah latihan
Tubuh wanita dapat berubah sangat dramatis setelah menopause. Faktanya, sebuah penelitian baru menemukan bahwa menopause dapat mengubah cara otot wanita menggunakan oksigen. Perubahan-perubahan pada otot-otot ini berarti latihan itu lebih penting daripada sebelumnya. Sebagai bonus, olahraga juga dapat membantu meringankan beberapa gejala yang paling umum, seperti kenaikan berat badan, perubahan mood, dan kelelahan. Untuk latihan terbaik yang harus dilakukan selama menopause, baca lebih lanjut di sini.
6. Bereksperimen dengan mainan
Perubahan hormonal dan perubahan fisik selama menopause dapat menyebabkan ketipisan dinding vagina dan penurunan pelumasan alami. Ini dapat menyebabkan penurunan libido secara alami juga. Penting untuk menghargai apa yang berhasil untuk hubungan khusus Anda, tetapi jika Anda dan pasangan ingin mengembalikan barang-barang di kamar, vibrator mungkin adalah jawaban Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak wanita telah berhasil meningkatkan libido dan kepuasan seksual mereka melalui pengenalan vibrator. Ada banyak jenis vibrator di pasar, jadi bicaralah dengan pasangan Anda dan bereksperimen dengan satu (atau beberapa!).
Baca lebih lanjut: Seks setelah menopause »
7. Gunakan kekuatan pikiran Anda
Ada begitu banyak situs web dengan informasi medis, studi, dan produk yang memberi tahu wanita menopause adalah sesuatu yang perlu ditakutkan. Tetapi kenyataannya, menopause hanyalah bagian alami dari siklus kehidupan. Cobalah menganggapnya sebagai langkah lain dalam hidup, bukan sesuatu yang Anda butuhkan untuk melarikan diri atau mundur. Tidak ada yang salah dengan menopause, atau Anda. Merangkul fase baru dalam kehidupan saat Anda bergerak melalui proses juga dapat membantu membingkai pengalaman Anda.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang menopause, dari statistik hingga terapi hormon. Anda juga dapat memeriksa kumpulan blog menopause terbaik kami untuk informasi lebih lanjut dan menemukan komunitas yang peduli.
Tetapi tidak peduli apa arti menopause bagi Anda, kemungkinan besar Anda akan berurusan dengan beberapa gejala yang ditimbulkannya. Berikut ini beberapa saran untuk menemukan bantuan, karena terkadang bahkan hal terkecil pun dapat memberikan dampak terbesar.
1. Jagalah dirimu tetap dingin
Berkeringat di malam hari dan hot flash tidak main-main. Ketika mereka mogok di tengah malam, sebaiknya memiliki alat di tangan untuk tetap tenang. Dan dengan "alat," tentu saja, maksud kami kipas tempat tidur ini dengan remote nirkabel. Ini dirancang khusus untuk membubarkan dan menjaga udara dingin yang sangat dibutuhkan langsung di antara seprai Anda.
Baca lebih lanjut: Terapi alternatif, herbal, dan perawatan untuk hot flashes »
2. Renungkan dan fokus menjauh dari rasa sakit
Stres dapat memperberat gejala menopause. The Mayo Clinic melaporkan bahwa meditasi berfungsi sebagai penghilang stres, jadi pergilah ke tempat pribadi selama satu menit dan lakukan pernapasan diafragma. Ini adalah ketika udara masuk jauh ke dalam perut Anda dan bukan hanya mulut atau paru-paru Anda.
Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk bermeditasi. Kami mengumpulkan lima pose yoga khusus untuk membantu menargetkan nyeri menopause. Klik di sini untuk mendapatkan rutinitas.
Baca lebih lanjut: Tips gaya hidup untuk tahun-tahun menopause »
3. Menuju alam
Banyak wanita telah menemukan minyak esensial untuk membantu menghilangkan gejala menopause. Pertimbangkan untuk menyimpan botol rol yang diisi dengan minyak peppermint encer di tempat tidur untuk berkeringat di malam hari, atau simpan satu di dompet Anda untuk bantuan saat bepergian. Diffuser juga merupakan opsi santai untuk menjaga agar ruangan tetap tenang dan sejuk, tetapi tidak menggunakannya selama lebih dari 20 hingga 30 menit setiap 2 jam (atau tidak lebih dari 1 jam pada satu waktu).
Baca lebih lanjut: Minyak esensial apa yang dapat Anda gunakan untuk menopause? »
4. Ubah pola makan Anda dan cobalah puasa intermiten
Satu studi menemukan bahwa puasa intermiten (IF) dapat sangat membantu untuk mengontrol berat badan atau penurunan berat badan untuk wanita pasca-menopause. Ada berbagai jenis puasa intermiten, semua yang melibatkan membatasi asupan kalori Anda untuk jangka waktu tertentu.
Metode diet termasuk 5/2, 16/8, makan-berhenti-makan, dan diet prajurit. Setiap jenis memiliki aturan tentang bagaimana dan kapan Anda makan. Beberapa orang mengklaim diet ini meningkatkan sistem pencernaan Anda, menurunkan peradangan, dan mengurangi lemak tubuh. Namun, puasa intermiten dapat menyebabkan masalah kesehatan jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.
Baca lebih lanjut: Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang puasa intermiten »
5. Rangkullah latihan
Tubuh wanita dapat berubah sangat dramatis setelah menopause. Faktanya, sebuah penelitian baru menemukan bahwa menopause dapat mengubah cara otot wanita menggunakan oksigen. Perubahan-perubahan pada otot-otot ini berarti latihan itu lebih penting daripada sebelumnya. Sebagai bonus, olahraga juga dapat membantu meringankan beberapa gejala yang paling umum, seperti kenaikan berat badan, perubahan mood, dan kelelahan. Untuk latihan terbaik yang harus dilakukan selama menopause, baca lebih lanjut di sini.
6. Bereksperimen dengan mainan
Perubahan hormonal dan perubahan fisik selama menopause dapat menyebabkan ketipisan dinding vagina dan penurunan pelumasan alami. Ini dapat menyebabkan penurunan libido secara alami juga. Penting untuk menghargai apa yang berhasil untuk hubungan khusus Anda, tetapi jika Anda dan pasangan ingin mengembalikan barang-barang di kamar, vibrator mungkin adalah jawaban Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak wanita telah berhasil meningkatkan libido dan kepuasan seksual mereka melalui pengenalan vibrator. Ada banyak jenis vibrator di pasar, jadi bicaralah dengan pasangan Anda dan bereksperimen dengan satu (atau beberapa!).
Baca lebih lanjut: Seks setelah menopause »
7. Gunakan kekuatan pikiran Anda
Ada begitu banyak situs web dengan informasi medis, studi, dan produk yang memberi tahu wanita menopause adalah sesuatu yang perlu ditakutkan. Tetapi kenyataannya, menopause hanyalah bagian alami dari siklus kehidupan. Cobalah menganggapnya sebagai langkah lain dalam hidup, bukan sesuatu yang Anda butuhkan untuk melarikan diri atau mundur. Tidak ada yang salah dengan menopause, atau Anda. Merangkul fase baru dalam kehidupan saat Anda bergerak melalui proses juga dapat membantu membingkai pengalaman Anda.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang menopause, dari statistik hingga terapi hormon. Anda juga dapat memeriksa kumpulan blog menopause terbaik kami untuk informasi lebih lanjut dan menemukan komunitas yang peduli.
Pindahkan Lebih Menopause: 5 Alasan Ini adalah Waktu Terbaik untuk Latihan
Anda
mungkin pernah mendengar ini lebih dari sekali: Berolahraga akan
membuat Anda merasa baik. Selain manfaat fisik dan psikologis dari
latihan, serbuan bahan kimia yang akan Anda dapatkan adalah bonus
tambahan. Hal ini sangat penting bagi wanita yang mengalami menopause.
Tubuh mereka mengalami sejumlah perubahan yang mungkin tidak nyaman dan
bahkan menyakitkan.
Olahraga dapat membantu Anda melewati fase kehidupan ini dan membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya. Jadi, apakah Anda seorang calon pelari, yogi, atau penari salsa (atau apa pun di antaranya), berikut adalah beberapa alasan mengapa menopause adalah waktu terbaik untuk Anda bergerak seperti Anda belum pernah pindah sebelumnya.
5 manfaat utama latihan untuk wanita menopause
1. Manajemen berat badan
Anda mungkin telah menyadari sekitar usia akhir 20-an bahwa metabolisme cepat Anda melambat, dan Anda harus mengurangi memesan “kentang goreng dengan itu” setiap kali makan. Perubahan hormonal selama menopause terkadang bisa berarti lebih mudah menambah berat badan. Latihan tidak hanya akan membantu mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda menebus hilangnya massa otot yang umum terjadi pada wanita yang mengalami menopause. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu untuk wanita sehat untuk membantu menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, targetkan setidaknya 20 menit latihan per hari.
2. Kesehatan tulang
Meskipun pria dan wanita harus peduli tentang mempertahankan tulang yang kuat saat mereka bertambah tua, wanita berisiko lebih tinggi untuk osteoporosis. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga dapat membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan latihan penguat beban dan penguatan otot bagi mereka yang berisiko atau didiagnosis menderita osteoporosis.
3. Kesehatan jantung
Penurunan kadar estrogen sering terjadi pada awal menopause. Ini dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Itu juga dapat menempatkan wanita pada peningkatan risiko untuk masalah kesehatan jantung. Perlu diingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika Serikat setiap tahun. Ini berarti menopause bisa dibilang menjadi salah satu periode paling penting untuk tetap bugar.
4. Meredakan gejala
Ternyata olahraga justru bisa memberikan kelegaan dari hot flashes. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang hidup menetap lebih banyak mengalami gejala menopause daripada wanita aktif.
Studi lain menemukan bahwa olahraga teratur dapat mencegah gejala pascamenopause secara signifikan. Jadi mungkin Anda bahkan dapat mengganti obat terapi penggantian hormon Anda dengan alternatif yang lebih alami.
5. Dorongan harga diri
Setiap wanita mengalami menopause secara berbeda, dan tidak setiap wanita merasakan yang terbaik selama ini. Dan itu oke. Tetapi jika Anda merasa biru, Anda akan senang mengetahui bahwa olahraga dapat menjadi pilihan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Satu studi menemukan bahwa seiring waktu, aktivitas fisik dikaitkan dengan tingkat kualitas diri yang tinggi dan kualitas hidup yang berhubungan dengan menopause.
Dapatkan penggerak
Sekarang setelah Anda tahu betapa hebatnya olahraga selama menopause, inilah saatnya merencanakan untuk bertindak. Ingin tahu tentang latihan spesifik apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasakan manfaat? Mulailah dengan kiat-kiat ini:
Latihan aerobik
Latihan 20 hingga 60 menit per hari, tiga hingga lima hari seminggu. Anda dapat mencoba:
joging, berlari, atau berjalan cepat
memanjat tangga
tenis
mendaki
renang
tarian
Latihan kekuatan
Lakukan ini 20 hingga 60 menit sehari, dua hingga tiga hari seminggu. Anda dapat mencoba:
angkat beban
menggunakan karet gelang
menggunakan mesin berat
melakukan push-up atau papan
Yoga dan meditasi
Yoga dan teknik bernafas dalam dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan pikiran Anda. Anda dapat melakukan ini setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Coba pose-pose ini:
Berbaring pose Pahlawan
Pose kepala ke lutut
Berbaring Menempatkan Sudut Bujur
Pose anak
Sebelum memulai rejimen olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Menopause terkadang bisa menjadi waktu yang menantang saat Anda belajar menyesuaikan diri dengan banyak perubahan tubuh Anda. Kadang-kadang, mungkin terasa seperti tubuh Anda bekerja melawan Anda, tetapi Anda dapat mengambil kembali kendali. Olahraga teratur dapat sesederhana berjalan di taman atau sebagai ambisius seperti pelatihan untuk maraton.
Apa pun yang berhasil untuk Anda, ingatlah bahwa bergerak dapat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental Anda. Semuanya membutuhkan sedikit upaya untuk memulai, tetapi tidak pernah ada kata terlambat untuk mengurus diri sendiri.
Olahraga dapat membantu Anda melewati fase kehidupan ini dan membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya. Jadi, apakah Anda seorang calon pelari, yogi, atau penari salsa (atau apa pun di antaranya), berikut adalah beberapa alasan mengapa menopause adalah waktu terbaik untuk Anda bergerak seperti Anda belum pernah pindah sebelumnya.
5 manfaat utama latihan untuk wanita menopause
1. Manajemen berat badan
Anda mungkin telah menyadari sekitar usia akhir 20-an bahwa metabolisme cepat Anda melambat, dan Anda harus mengurangi memesan “kentang goreng dengan itu” setiap kali makan. Perubahan hormonal selama menopause terkadang bisa berarti lebih mudah menambah berat badan. Latihan tidak hanya akan membantu mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda menebus hilangnya massa otot yang umum terjadi pada wanita yang mengalami menopause. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu untuk wanita sehat untuk membantu menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, targetkan setidaknya 20 menit latihan per hari.
2. Kesehatan tulang
Meskipun pria dan wanita harus peduli tentang mempertahankan tulang yang kuat saat mereka bertambah tua, wanita berisiko lebih tinggi untuk osteoporosis. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga dapat membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan latihan penguat beban dan penguatan otot bagi mereka yang berisiko atau didiagnosis menderita osteoporosis.
3. Kesehatan jantung
Penurunan kadar estrogen sering terjadi pada awal menopause. Ini dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Itu juga dapat menempatkan wanita pada peningkatan risiko untuk masalah kesehatan jantung. Perlu diingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika Serikat setiap tahun. Ini berarti menopause bisa dibilang menjadi salah satu periode paling penting untuk tetap bugar.
4. Meredakan gejala
Ternyata olahraga justru bisa memberikan kelegaan dari hot flashes. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang hidup menetap lebih banyak mengalami gejala menopause daripada wanita aktif.
Studi lain menemukan bahwa olahraga teratur dapat mencegah gejala pascamenopause secara signifikan. Jadi mungkin Anda bahkan dapat mengganti obat terapi penggantian hormon Anda dengan alternatif yang lebih alami.
5. Dorongan harga diri
Setiap wanita mengalami menopause secara berbeda, dan tidak setiap wanita merasakan yang terbaik selama ini. Dan itu oke. Tetapi jika Anda merasa biru, Anda akan senang mengetahui bahwa olahraga dapat menjadi pilihan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Satu studi menemukan bahwa seiring waktu, aktivitas fisik dikaitkan dengan tingkat kualitas diri yang tinggi dan kualitas hidup yang berhubungan dengan menopause.
Dapatkan penggerak
Sekarang setelah Anda tahu betapa hebatnya olahraga selama menopause, inilah saatnya merencanakan untuk bertindak. Ingin tahu tentang latihan spesifik apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasakan manfaat? Mulailah dengan kiat-kiat ini:
Latihan aerobik
Latihan 20 hingga 60 menit per hari, tiga hingga lima hari seminggu. Anda dapat mencoba:
joging, berlari, atau berjalan cepat
memanjat tangga
tenis
mendaki
renang
tarian
Latihan kekuatan
Lakukan ini 20 hingga 60 menit sehari, dua hingga tiga hari seminggu. Anda dapat mencoba:
angkat beban
menggunakan karet gelang
menggunakan mesin berat
melakukan push-up atau papan
Yoga dan meditasi
Yoga dan teknik bernafas dalam dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan pikiran Anda. Anda dapat melakukan ini setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Coba pose-pose ini:
Berbaring pose Pahlawan
Pose kepala ke lutut
Berbaring Menempatkan Sudut Bujur
Pose anak
Sebelum memulai rejimen olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Menopause terkadang bisa menjadi waktu yang menantang saat Anda belajar menyesuaikan diri dengan banyak perubahan tubuh Anda. Kadang-kadang, mungkin terasa seperti tubuh Anda bekerja melawan Anda, tetapi Anda dapat mengambil kembali kendali. Olahraga teratur dapat sesederhana berjalan di taman atau sebagai ambisius seperti pelatihan untuk maraton.
Apa pun yang berhasil untuk Anda, ingatlah bahwa bergerak dapat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental Anda. Semuanya membutuhkan sedikit upaya untuk memulai, tetapi tidak pernah ada kata terlambat untuk mengurus diri sendiri.
Berurusan dengan Menopausal Hot Flashes dan Night Sweats
Jika Anda mendapatkan hot flash dan keringat malam, Anda tidak sendirian. Diperkirakan
bahwa hingga 75 persen wanita dalam tahap perimenopause atau menopause
kehidupan di Amerika Serikat melaporkan mengalaminya.
Kilatan panas menopausal adalah perasaan tiba-tiba panas tubuh yang intens yang dapat terjadi pada siang atau malam hari. Berkeringat di malam hari adalah periode berkeringat berat, atau hiperhidrosis, terkait dengan hot flash yang terjadi pada malam hari. Mereka sering dapat membangunkan wanita dari tidur.
Sementara itu terjadi secara alami, kilatan panas menopause dan keringat malam dapat menjadi tidak nyaman, bahkan menyebabkan gangguan tidur dan ketidaknyamanan.
Mereka adalah reaksi tubuh Anda terhadap perubahan hormonal yang terkait dengan perimenopause dan menopause. Meskipun tidak dijamin bahwa mengikuti gaya hidup tertentu akan mencegah gejala ini, ada beberapa hal mudah yang dapat Anda coba.Hindari pemicu
Jauhi pemicu ini, yang diketahui pada sebagian orang untuk menimbulkan hot flash dan keringat malam:
merokok dan menghirup asap rokok orang lain
memakai pakaian ketat dan ketat
menggunakan selimut atau seprai tebal di tempat tidur Anda
minum alkohol dan kafein
makan makanan pedas
berada di kamar hangat
mengalami stres berlebih
Kebiasaan yang membantu untuk membangun
Ada kebiasaan sehari-hari lain yang dapat membantu mencegah hot flash dan keringat malam. Ini termasuk:
membangun rutinitas yang menenangkan sebelum tidur untuk mengurangi stres
berolahraga di siang hari untuk mengurangi stres dan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari
memakai pakaian longgar dan ringan saat tidur agar tetap dingin
berpakaian dalam lapisan sehingga Anda dapat menghapusnya dan menambahkannya sesuai dengan suhu tubuh Anda
menggunakan kipas samping tempat tidur
matikan thermostat sebelum Anda pergi tidur
sering memutar bantal Anda
menjaga berat badan yang sehat
Cari bantuan saat Anda mencoba untuk tidur
Jika hot flashes dan kerutan malam menyerang ketika Anda mencoba untuk tidur, mengetahui cara menemukan bantuan dengan cepat dapat membuat Anda tidak nyaman. Beberapa hal untuk dicoba termasuk:
mematikan suhu di kamar tidur Anda
menyalakan kipas angin
lepaskan seprai dan selimut
menghapus lapisan pakaian atau berganti pakaian menjadi keren
menggunakan semprotan pendingin, gel pendingin, atau bantal
menghirup air dingin
memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda untuk membantu tubuh Anda rileks
Tambahkan makanan alami dan suplemen untuk diet Anda
Menambahkan makanan alami dan suplemen untuk diet Anda dalam jangka panjang dapat membantu mengurangi hot flash dan keringat malam. Penelitian telah dicampur tentang seberapa efektif suplemen ini untuk mengobati hot flashes dan keringat malam, tetapi beberapa wanita telah menemukan bantuan menggunakan mereka.
Karena produk ini mungkin memiliki efek samping yang signifikan atau berinteraksi dengan obat lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Berikut beberapa yang mungkin ingin Anda coba:
makan satu atau dua porsi kedelai per hari, yang telah terbukti mengurangi seberapa sering hot flashes terjadi dan seberapa intens mereka dalam beberapa penelitian
mengkonsumsi kapsul suplemen black cohosh atau black cohosh food grade oil, yang dapat digunakan untuk pengobatan jangka pendek hot flash dan keringat malam (namun, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, pendarahan abnormal, atau pembekuan darah dan tidak boleh digunakan jika Anda memiliki masalah hati)
mengambil kapsul suplemen primrose pada malam hari atau minyak evening evening food grade, yang digunakan untuk mengobati hot flashes (tetapi dapat menyebabkan mual dan diare dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengonsumsi obat tertentu, seperti pengencer darah)
makan biji rami atau mengambil kapsul suplemen biji rami atau minyak biji rami, yang juga disebut minyak biji rami, untuk membantu mengurangi hot flashes
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang terapi resep atau suplemen over-the-counter (OTC) yang dapat membantu Anda menemukan bantuan. Mereka mungkin menyarankan:
terapi penggantian hormon (HRT) menggunakan dosis terendah yang diperlukan untuk periode terpendek
gabapentin (Neurontin), yang merupakan obat anti kejang yang digunakan untuk mengobati epilepsi, migrain, dan nyeri saraf tetapi juga dapat mengurangi hot flashes
clonidine (Kapvay), yang merupakan obat tekanan darah yang dapat mengurangi hot flashes
antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) dapat membantu hot flashes
obat tidur, yang tidak menghentikan semburan panas tetapi dapat membantu mencegah Anda terbangun oleh mereka
vitamin B
vitamin E
ibuprofen (Advil)
akupunktur, yang membutuhkan banyak kunjungan
The takeaway
Apa yang berhasil bagi seorang wanita untuk menghilangkan hot flash dan keringat malam mungkin tidak berhasil untuk yang lain. Jika Anda mencoba perawatan yang berbeda, akan berguna untuk membuat buku harian tidur sehingga Anda dapat menentukan apa yang paling membantu Anda.
Mungkin butuh waktu untuk menemukan perawatan yang bekerja dengan baik untuk Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba obat atau suplemen herbal apa pun.
Kilatan panas menopausal adalah perasaan tiba-tiba panas tubuh yang intens yang dapat terjadi pada siang atau malam hari. Berkeringat di malam hari adalah periode berkeringat berat, atau hiperhidrosis, terkait dengan hot flash yang terjadi pada malam hari. Mereka sering dapat membangunkan wanita dari tidur.
Sementara itu terjadi secara alami, kilatan panas menopause dan keringat malam dapat menjadi tidak nyaman, bahkan menyebabkan gangguan tidur dan ketidaknyamanan.
Mereka adalah reaksi tubuh Anda terhadap perubahan hormonal yang terkait dengan perimenopause dan menopause. Meskipun tidak dijamin bahwa mengikuti gaya hidup tertentu akan mencegah gejala ini, ada beberapa hal mudah yang dapat Anda coba.Hindari pemicu
Jauhi pemicu ini, yang diketahui pada sebagian orang untuk menimbulkan hot flash dan keringat malam:
merokok dan menghirup asap rokok orang lain
memakai pakaian ketat dan ketat
menggunakan selimut atau seprai tebal di tempat tidur Anda
minum alkohol dan kafein
makan makanan pedas
berada di kamar hangat
mengalami stres berlebih
Kebiasaan yang membantu untuk membangun
Ada kebiasaan sehari-hari lain yang dapat membantu mencegah hot flash dan keringat malam. Ini termasuk:
membangun rutinitas yang menenangkan sebelum tidur untuk mengurangi stres
berolahraga di siang hari untuk mengurangi stres dan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari
memakai pakaian longgar dan ringan saat tidur agar tetap dingin
berpakaian dalam lapisan sehingga Anda dapat menghapusnya dan menambahkannya sesuai dengan suhu tubuh Anda
menggunakan kipas samping tempat tidur
matikan thermostat sebelum Anda pergi tidur
sering memutar bantal Anda
menjaga berat badan yang sehat
Cari bantuan saat Anda mencoba untuk tidur
Jika hot flashes dan kerutan malam menyerang ketika Anda mencoba untuk tidur, mengetahui cara menemukan bantuan dengan cepat dapat membuat Anda tidak nyaman. Beberapa hal untuk dicoba termasuk:
mematikan suhu di kamar tidur Anda
menyalakan kipas angin
lepaskan seprai dan selimut
menghapus lapisan pakaian atau berganti pakaian menjadi keren
menggunakan semprotan pendingin, gel pendingin, atau bantal
menghirup air dingin
memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda untuk membantu tubuh Anda rileks
Tambahkan makanan alami dan suplemen untuk diet Anda
Menambahkan makanan alami dan suplemen untuk diet Anda dalam jangka panjang dapat membantu mengurangi hot flash dan keringat malam. Penelitian telah dicampur tentang seberapa efektif suplemen ini untuk mengobati hot flashes dan keringat malam, tetapi beberapa wanita telah menemukan bantuan menggunakan mereka.
Karena produk ini mungkin memiliki efek samping yang signifikan atau berinteraksi dengan obat lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Berikut beberapa yang mungkin ingin Anda coba:
makan satu atau dua porsi kedelai per hari, yang telah terbukti mengurangi seberapa sering hot flashes terjadi dan seberapa intens mereka dalam beberapa penelitian
mengkonsumsi kapsul suplemen black cohosh atau black cohosh food grade oil, yang dapat digunakan untuk pengobatan jangka pendek hot flash dan keringat malam (namun, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, pendarahan abnormal, atau pembekuan darah dan tidak boleh digunakan jika Anda memiliki masalah hati)
mengambil kapsul suplemen primrose pada malam hari atau minyak evening evening food grade, yang digunakan untuk mengobati hot flashes (tetapi dapat menyebabkan mual dan diare dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengonsumsi obat tertentu, seperti pengencer darah)
makan biji rami atau mengambil kapsul suplemen biji rami atau minyak biji rami, yang juga disebut minyak biji rami, untuk membantu mengurangi hot flashes
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang terapi resep atau suplemen over-the-counter (OTC) yang dapat membantu Anda menemukan bantuan. Mereka mungkin menyarankan:
terapi penggantian hormon (HRT) menggunakan dosis terendah yang diperlukan untuk periode terpendek
gabapentin (Neurontin), yang merupakan obat anti kejang yang digunakan untuk mengobati epilepsi, migrain, dan nyeri saraf tetapi juga dapat mengurangi hot flashes
clonidine (Kapvay), yang merupakan obat tekanan darah yang dapat mengurangi hot flashes
antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) dapat membantu hot flashes
obat tidur, yang tidak menghentikan semburan panas tetapi dapat membantu mencegah Anda terbangun oleh mereka
vitamin B
vitamin E
ibuprofen (Advil)
akupunktur, yang membutuhkan banyak kunjungan
The takeaway
Apa yang berhasil bagi seorang wanita untuk menghilangkan hot flash dan keringat malam mungkin tidak berhasil untuk yang lain. Jika Anda mencoba perawatan yang berbeda, akan berguna untuk membuat buku harian tidur sehingga Anda dapat menentukan apa yang paling membantu Anda.
Mungkin butuh waktu untuk menemukan perawatan yang bekerja dengan baik untuk Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba obat atau suplemen herbal apa pun.
Jumat, 07 September 2018
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Tiroid dan Menopause Anda
Hypothyroidism juga dikenal sebagai tiroid yang kurang aktif. Kondisi ini mempengaruhi kelenjar tiroid. Orang dengan kondisi ini menghasilkan jumlah hormon tiroid yang rendah.
Hypothyroidism dan menopause berbagi beberapa gejala. Hypothyroidism juga paling sering terjadi pada wanita paruh baya. Saat ini wanita sedang mengalami menopause.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hubungan antara menopause dan tiroid Anda, dan bagaimana gejala dan komplikasi menopause dapat dipengaruhi oleh hipotiroidisme.
Fungsi estrogen dan tiroid
Tingkat estrogen menurun secara signifikan selama menopause. Ini menyebabkan banyak gejala yang berhubungan dengan menopause. Kadar estrogen juga dapat mempengaruhi fungsi tiroid.
Dalam sebuah penelitian yang ditinjau dari tahun 2011, para peneliti menguji peran yang dimiliki oleh kadar estrogen pada reseptor tiroid. Reseptor tiroid adalah molekul yang memungkinkan hormon tiroid memasuki sel. Peneliti menemukan bahwa kadar estrogen dapat mempengaruhi fungsi tiroid dan menyebabkan gangguan tiroid. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara dua hormon ini.
Dapatkah hipotiroidisme mempengaruhi gejala menopause?
Hypothyroidism dapat meningkatkan atau memperburuk gejala menopause. Sebuah studi penelitian dari 2007 menunjukkan bahwa wanita dengan gangguan tiroid dan menopause yang parah mengalami gejala membaik setelah dirawat karena gangguan tiroid. Ini menunjukkan bahwa mengobati gangguan tiroid dapat membantu mengelola gejala menopause.
Hypothyroidism dan menopause juga memiliki banyak gejala yang tumpang tindih. Memiliki kedua kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko dan keparahan gejala yang tumpang tindih ini.
Gejala
Rata-rata, menopause terjadi pada usia 51 tahun bagi wanita. Hypothyroidism dapat terjadi kapan saja.
Gejala berikut umumnya terlihat pada menopause dan hipotiroidisme:
Menopause Hypothyroidism
hot flashes dan keringat malam meningkatkan kepekaan terhadap dingin
kejanggalan di saluran kemih bawah, seperti sering buang air kecil atau buang air kecil berlebihan di malam hari, kadar lemak darah yang lebih tinggi, seperti trigliserida dan kolesterol
denyut jantung tidur yang terganggu lebih lambat
masalah fokus dan belajar memori yang buruk
perubahan energi atau perasaan kelelahan yang terus-menerus kelelahan atau perasaan lelah
perubahan berat badan, seperti peningkatan berat badan yang meningkat secara tiba-tiba dalam lemak tubuh
atrofi vulvovaginal dan kelemahan kekeringan pada otot dan persendian
penghentian siklus menstruasi penipisan rambut kepala
perubahan suasana hati depresi atau kesedihan
suara serak
kulit kering dan pecah-pecah
Dapatkah hipotiroidisme menyebabkan peningkatan risiko komplikasi pada masa menopause?
Gangguan tiroid juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk komplikasi menopause jangka panjang. Salah satu komplikasi menopause yang paling umum adalah osteoporosis, atau hilangnya kepadatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa hipotiroidisme juga dapat mengurangi kepadatan tulang. Wanita Kaukasia dengan lemak tubuh rendah adalah kelompok risiko tertinggi untuk osteoporosis.
Komplikasi umum lain menopause adalah peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Kadar hormon tiroid yang rendah juga meningkatkan risiko gangguan jantung.
Melihat dokter Anda
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai masalah tiroid atau jika Anda mengalami gejala menopause. Dokter perawatan utama Anda mungkin merujuk Anda ke seorang endokrinologis. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari melihat seorang ginekolog.
Ketika menemui dokter Anda, bersiaplah dengan informasi berikut:
gejala, terutama kelelahan, hot flashes, perubahan berat badan, dan perubahan suasana hati
keparahan dan durasi gejala Anda dan apakah mereka telah memburuk
riwayat gangguan endokrin dalam keluarga Anda, terutama yang berkaitan dengan gangguan tiroid
ketidakteraturan dalam siklus menstruasi Anda
pola makanmu
Memeriksa fungsi tiroid
Beberapa tes darah yang berbeda dapat digunakan untuk memeriksa fungsi tiroid Anda:
Tes TSH
Dokter Anda menggunakan tes ini untuk mencari konsentrasi thyroid-stimulating hormone (TSH) dalam darah Anda. Tubuh Anda menghasilkan lebih banyak TSH ketika tiroid kurang aktif. Ini juga menghasilkan lebih sedikit T3 dan T4 hormon. Tingkat TSH di bawah normal menunjukkan hipertiroidisme, atau tiroid yang terlalu aktif. Tingkat tinggi menunjukkan hipotiroidisme.
Pelajari lebih lanjut: Hypothyroidism vs hyperthyroidism: Apa bedanya? »
Tes T4
Tes ini akan mencari kadar hormon T4 dalam darah. Hormon ini tidak aktif dan terikat pada protein, atau aktif dan tidak terikat. Tingkat yang tinggi menunjukkan kemungkinan untuk hipertiroidisme.
Tes T3
T3 adalah hormon lain yang diproduksi oleh tiroid. Dokter menggunakan tes ini untuk mengkonfirmasi hipertiroidisme. Tingkat T3 tidak berkurang secara substansial hingga kondisinya parah. Oleh karena itu, dokter dan teknisi laboratorium akan menggunakan tes lain untuk menentukan hipotiroidisme.
Tes TSI
Tes ini digunakan untuk mengidentifikasi keberadaan antibodi yang disebut thyroid-stimulating immunoglobulin, yang hadir pada orang dengan penyakit Graves. Penyakit Graves adalah gangguan autoimun yang mempengaruhi fungsi tiroid. Tes ini paling sering digunakan pada wanita hamil atau orang yang mungkin memiliki penyakit Graves.
Pandangan
Hypothyroidism dan menopause berbagi beberapa gejala. Penelitian juga menunjukkan kadar estrogen dapat mempengaruhi kadar hormon tiroid. Penelitian lain menunjukkan bahwa hipotiroidisme dapat meningkatkan gejala dan komplikasi menopause. Anda mungkin mengalami gejala seperti kelelahan dan perubahan berat badan. Jika gejala ini persisten, bicaralah dengan dokter Anda dan berikan mereka informasi rinci tentang gejala dan siklus menstruasi Anda.
Hypothyroidism dan menopause berbagi beberapa gejala. Hypothyroidism juga paling sering terjadi pada wanita paruh baya. Saat ini wanita sedang mengalami menopause.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hubungan antara menopause dan tiroid Anda, dan bagaimana gejala dan komplikasi menopause dapat dipengaruhi oleh hipotiroidisme.
Fungsi estrogen dan tiroid
Tingkat estrogen menurun secara signifikan selama menopause. Ini menyebabkan banyak gejala yang berhubungan dengan menopause. Kadar estrogen juga dapat mempengaruhi fungsi tiroid.
Dalam sebuah penelitian yang ditinjau dari tahun 2011, para peneliti menguji peran yang dimiliki oleh kadar estrogen pada reseptor tiroid. Reseptor tiroid adalah molekul yang memungkinkan hormon tiroid memasuki sel. Peneliti menemukan bahwa kadar estrogen dapat mempengaruhi fungsi tiroid dan menyebabkan gangguan tiroid. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara dua hormon ini.
Dapatkah hipotiroidisme mempengaruhi gejala menopause?
Hypothyroidism dapat meningkatkan atau memperburuk gejala menopause. Sebuah studi penelitian dari 2007 menunjukkan bahwa wanita dengan gangguan tiroid dan menopause yang parah mengalami gejala membaik setelah dirawat karena gangguan tiroid. Ini menunjukkan bahwa mengobati gangguan tiroid dapat membantu mengelola gejala menopause.
Hypothyroidism dan menopause juga memiliki banyak gejala yang tumpang tindih. Memiliki kedua kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko dan keparahan gejala yang tumpang tindih ini.
Gejala
Rata-rata, menopause terjadi pada usia 51 tahun bagi wanita. Hypothyroidism dapat terjadi kapan saja.
Gejala berikut umumnya terlihat pada menopause dan hipotiroidisme:
Menopause Hypothyroidism
hot flashes dan keringat malam meningkatkan kepekaan terhadap dingin
kejanggalan di saluran kemih bawah, seperti sering buang air kecil atau buang air kecil berlebihan di malam hari, kadar lemak darah yang lebih tinggi, seperti trigliserida dan kolesterol
denyut jantung tidur yang terganggu lebih lambat
masalah fokus dan belajar memori yang buruk
perubahan energi atau perasaan kelelahan yang terus-menerus kelelahan atau perasaan lelah
perubahan berat badan, seperti peningkatan berat badan yang meningkat secara tiba-tiba dalam lemak tubuh
atrofi vulvovaginal dan kelemahan kekeringan pada otot dan persendian
penghentian siklus menstruasi penipisan rambut kepala
perubahan suasana hati depresi atau kesedihan
suara serak
kulit kering dan pecah-pecah
Dapatkah hipotiroidisme menyebabkan peningkatan risiko komplikasi pada masa menopause?
Gangguan tiroid juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk komplikasi menopause jangka panjang. Salah satu komplikasi menopause yang paling umum adalah osteoporosis, atau hilangnya kepadatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa hipotiroidisme juga dapat mengurangi kepadatan tulang. Wanita Kaukasia dengan lemak tubuh rendah adalah kelompok risiko tertinggi untuk osteoporosis.
Komplikasi umum lain menopause adalah peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Kadar hormon tiroid yang rendah juga meningkatkan risiko gangguan jantung.
Melihat dokter Anda
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai masalah tiroid atau jika Anda mengalami gejala menopause. Dokter perawatan utama Anda mungkin merujuk Anda ke seorang endokrinologis. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari melihat seorang ginekolog.
Ketika menemui dokter Anda, bersiaplah dengan informasi berikut:
gejala, terutama kelelahan, hot flashes, perubahan berat badan, dan perubahan suasana hati
keparahan dan durasi gejala Anda dan apakah mereka telah memburuk
riwayat gangguan endokrin dalam keluarga Anda, terutama yang berkaitan dengan gangguan tiroid
ketidakteraturan dalam siklus menstruasi Anda
pola makanmu
Memeriksa fungsi tiroid
Beberapa tes darah yang berbeda dapat digunakan untuk memeriksa fungsi tiroid Anda:
Tes TSH
Dokter Anda menggunakan tes ini untuk mencari konsentrasi thyroid-stimulating hormone (TSH) dalam darah Anda. Tubuh Anda menghasilkan lebih banyak TSH ketika tiroid kurang aktif. Ini juga menghasilkan lebih sedikit T3 dan T4 hormon. Tingkat TSH di bawah normal menunjukkan hipertiroidisme, atau tiroid yang terlalu aktif. Tingkat tinggi menunjukkan hipotiroidisme.
Pelajari lebih lanjut: Hypothyroidism vs hyperthyroidism: Apa bedanya? »
Tes T4
Tes ini akan mencari kadar hormon T4 dalam darah. Hormon ini tidak aktif dan terikat pada protein, atau aktif dan tidak terikat. Tingkat yang tinggi menunjukkan kemungkinan untuk hipertiroidisme.
Tes T3
T3 adalah hormon lain yang diproduksi oleh tiroid. Dokter menggunakan tes ini untuk mengkonfirmasi hipertiroidisme. Tingkat T3 tidak berkurang secara substansial hingga kondisinya parah. Oleh karena itu, dokter dan teknisi laboratorium akan menggunakan tes lain untuk menentukan hipotiroidisme.
Tes TSI
Tes ini digunakan untuk mengidentifikasi keberadaan antibodi yang disebut thyroid-stimulating immunoglobulin, yang hadir pada orang dengan penyakit Graves. Penyakit Graves adalah gangguan autoimun yang mempengaruhi fungsi tiroid. Tes ini paling sering digunakan pada wanita hamil atau orang yang mungkin memiliki penyakit Graves.
Pandangan
Hypothyroidism dan menopause berbagi beberapa gejala. Penelitian juga menunjukkan kadar estrogen dapat mempengaruhi kadar hormon tiroid. Penelitian lain menunjukkan bahwa hipotiroidisme dapat meningkatkan gejala dan komplikasi menopause. Anda mungkin mengalami gejala seperti kelelahan dan perubahan berat badan. Jika gejala ini persisten, bicaralah dengan dokter Anda dan berikan mereka informasi rinci tentang gejala dan siklus menstruasi Anda.
8 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti Teh Kombucha
Kombucha adalah teh fermentasi yang telah dikonsumsi selama ribuan tahun.
Tidak hanya memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan teh - itu juga kaya akan probiotik yang menguntungkan.
Kombucha juga mengandung antioksidan, dapat membunuh bakteri berbahaya dan dapat membantu melawan beberapa penyakit.
Berikut adalah 8 manfaat kesehatan kombucha, berdasarkan bukti ilmiah.
1. Kombucha Merupakan Sumber Kaya Probiotik
Kombucha diperkirakan berasal di Tiongkok atau Jepang.
Ini dibuat dengan menambahkan strain khusus dari bakteri, ragi dan gula untuk teh hitam atau hijau, kemudian memungkinkannya untuk memfermentasi selama seminggu atau lebih (1).
Selama proses ini, bakteri dan ragi membentuk film seperti jamur di permukaan cairan. Inilah sebabnya mengapa kombucha juga dikenal sebagai "teh jamur".
Gumpalan ini adalah koloni simbiosis hidup dari bakteri dan ragi, atau SCOBY, dan dapat digunakan untuk memfermentasi kombucha baru.
Proses fermentasi menghasilkan asam asetat (juga ditemukan dalam cuka) dan beberapa senyawa asam lainnya, melacak kadar alkohol dan gas yang membuatnya berkarbonasi (2).
Sejumlah besar bakteri probiotik juga diproduksi selama fermentasi (3).
Probiotik menyediakan usus Anda dengan bakteri yang sehat. Bakteri ini dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan, termasuk pencernaan, peradangan dan bahkan penurunan berat badan.
Untuk alasan ini, menambahkan makanan probiotik seperti kombucha ke diet Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara.
Ringkasan
Kombucha adalah jenis teh yang telah difermentasi. Ini membuatnya menjadi sumber probiotik yang baik, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
2. Kombucha Dapat Memberikan Manfaat Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman sehat di planet ini.
Ini karena teh hijau mengandung banyak senyawa bioaktif, seperti polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh (4).
Kombucha terbuat dari teh hijau mengandung banyak senyawa tanaman yang sama dan mungkin menawarkan beberapa manfaat yang sama (5).
Studi menunjukkan bahwa minum teh hijau secara teratur dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, mengurangi lemak perut, meningkatkan kadar kolesterol, membantu mengontrol gula darah dan banyak lagi (6, 7, 8, 9).
Studi juga menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki penurunan risiko kanker prostat, payudara dan usus besar (10, 11, 12).
Ringkasan
Kombucha terbuat dari teh hijau mungkin menawarkan banyak manfaat kesehatan yang sama seperti teh hijau itu sendiri, seperti penurunan berat badan dan kontrol gula darah.
3. Kombucha Mengandung Antioksidan
Antioksidan adalah zat yang melawan radikal bebas, molekul reaktif yang dapat merusak sel Anda (13, 14).
Banyak ilmuwan percaya bahwa antioksidan dari makanan dan minuman lebih baik untuk kesehatan Anda daripada suplemen antioksidan (15).
Kombucha, terutama ketika dibuat dengan teh hijau, tampaknya memiliki efek antioksidan di hati Anda.
Penelitian tikus secara konsisten menemukan bahwa minum kombucha secara teratur mengurangi toksisitas hati yang disebabkan oleh bahan kimia beracun, dalam beberapa kasus setidaknya 70% (16, 17, 18, 19).
Meskipun tidak ada penelitian pada manusia tentang topik ini, penelitian ini tampaknya seperti area penelitian yang menjanjikan bagi orang-orang dengan penyakit hati.
Ringkasan
Kombucha kaya akan antioksidan, dan penelitian menunjukkan bahwa ia melindungi hati tikus dari keracunan.
4. Kombucha Dapat Membunuh Bakteri
Salah satu zat utama yang dihasilkan selama fermentasi kombucha adalah asam asetat, yang juga berlimpah dalam cuka.
Seperti polifenol dalam teh, asam asetat mampu membunuh banyak mikroorganisme yang berpotensi membahayakan (20).
Kombucha yang terbuat dari teh hitam atau hijau tampaknya memiliki sifat antibakteri yang kuat, terutama terhadap bakteri penyebab infeksi dan Candida ragi (21).
Efek antimikroba ini menekan pertumbuhan bakteri dan ragi yang tidak diinginkan, tetapi mereka tidak mempengaruhi bakteri menguntungkan, probiotik dan ragi yang terlibat dalam fermentasi kombucha.
Relevansi kesehatan dari sifat antimikroba ini tidak jelas.
Ringkasan
Kombucha kaya dengan polifenol teh dan asam asetat, yang keduanya terbukti dapat menekan pertumbuhan bakteri dan ragi yang tidak diinginkan.
5. Kombucha Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung adalah penyebab kematian utama di dunia (22).
Penelitian tikus menunjukkan bahwa kombucha dapat memperbaiki dua penanda penyakit jantung, LDL “jahat” dan kolesterol HDL “baik”, dalam waktu 30 hari (23, 24).
Bahkan lebih penting lagi, teh (terutama teh hijau) melindungi partikel kolesterol LDL dari oksidasi, yang diduga berkontribusi terhadap penyakit jantung (25, 26, 27).
Bahkan, peminum teh hijau memiliki risiko 31% lebih rendah terkena penyakit jantung, manfaat yang mungkin juga berlaku untuk kombucha (28, 29, 30).
Ringkasan
Kombucha telah terbukti memperbaiki kadar kolesterol LDL yang “buruk” dan “baik” pada tikus. Itu juga dapat melindungi terhadap penyakit jantung.
6. Kombucha Dapat Membantu Mengelola Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 mempengaruhi lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia. Ini ditandai dengan kadar gula darah tinggi dan resistensi insulin.
Sebuah penelitian pada tikus diabetes menemukan bahwa kombucha memperlambat pencernaan karbohidrat, yang mengurangi kadar gula darah. Ini juga meningkatkan fungsi hati dan ginjal (23).
Kombucha yang terbuat dari teh hijau kemungkinan akan lebih bermanfaat, karena teh hijau itu sendiri telah terbukti mengurangi kadar gula darah (31).
Bahkan, studi review terhadap hampir 300.000 orang menemukan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko 18% lebih rendah menjadi diabetes (32).
Studi manusia lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki manfaat kombucha untuk mengontrol gula darah.
Ringkasan
Kombucha meningkatkan beberapa penanda diabetes pada tikus, termasuk kadar gula darah.
7. Kombucha Dapat Membantu Melindungi Terhadap Kanker
Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ini ditandai dengan mutasi sel dan pertumbuhan sel yang tidak terkendali.
Dalam studi tabung-uji, kombucha membantu mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanker karena tingginya konsentrasi polifenol teh dan antioksidan (33, 34).
Bagaimana sifat anti-kanker dari polifenol teh bekerja tidak dipahami dengan baik.
Namun, diperkirakan bahwa polifenol menghalangi mutasi gen dan pertumbuhan sel kanker sementara juga mempromosikan kematian sel kanker (35).
Untuk alasan ini, tidak mengherankan bahwa peminum teh sangat kecil kemungkinannya untuk mengembangkan berbagai jenis kanker (36, 37, 38).
Namun, apakah kombucha memiliki efek anti-kanker pada manusia belum dikonfirmasi. Penelitian lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan
Uji-tabung penelitian menunjukkan bahwa kombucha dapat menekan pertumbuhan sel kanker. Tidak diketahui apakah minum kombucha memiliki efek pada risiko kanker pada manusia.
8. Kombucha Sehat Saat Dibuat Dengan Baik
Kombucha adalah teh kaya probiotik dengan banyak manfaat kesehatan potensial.
Anda dapat membelinya di toko atau membuatnya sendiri di rumah. Namun, pastikan untuk menyiapkannya dengan benar.
Kombucha yang terkontaminasi atau over-fermentasi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan bahkan kematian. Kombucha buatan sendiri juga dapat mengandung alkohol hingga 3% (2, 39, 40, 41).
Pilihan yang lebih aman adalah membeli kombucha di toko atau online. Produk komersial lezat dan dianggap bebas alkohol, karena harus mengandung kurang dari 0,5% alkohol (42).
Namun, periksa bahan-bahan dan cobalah untuk menghindari merek yang mengandung gula tinggi.
Ringkasan
Kombucha yang tidak disiapkan dengan benar dapat menimbulkan efek kesehatan yang buruk. Pilihan yang lebih aman adalah membeli botol kombucha di toko.
Garis bawah
Banyak orang percaya bahwa kombucha membantu mengobati segala macam masalah kesehatan kronis.
Namun, studi pada manusia efek kombucha sedikit dan bukti untuk efek kesehatannya terbatas.
Sebaliknya, ada banyak bukti untuk manfaat teh dan probiotik, keduanya ditemukan di kombucha.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba kombucha buatan sendiri, pastikan itu sudah disiapkan dengan benar. Kombucha yang terkontaminasi dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
Tidak hanya memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan teh - itu juga kaya akan probiotik yang menguntungkan.
Kombucha juga mengandung antioksidan, dapat membunuh bakteri berbahaya dan dapat membantu melawan beberapa penyakit.
Berikut adalah 8 manfaat kesehatan kombucha, berdasarkan bukti ilmiah.
1. Kombucha Merupakan Sumber Kaya Probiotik
Kombucha diperkirakan berasal di Tiongkok atau Jepang.
Ini dibuat dengan menambahkan strain khusus dari bakteri, ragi dan gula untuk teh hitam atau hijau, kemudian memungkinkannya untuk memfermentasi selama seminggu atau lebih (1).
Selama proses ini, bakteri dan ragi membentuk film seperti jamur di permukaan cairan. Inilah sebabnya mengapa kombucha juga dikenal sebagai "teh jamur".
Gumpalan ini adalah koloni simbiosis hidup dari bakteri dan ragi, atau SCOBY, dan dapat digunakan untuk memfermentasi kombucha baru.
Proses fermentasi menghasilkan asam asetat (juga ditemukan dalam cuka) dan beberapa senyawa asam lainnya, melacak kadar alkohol dan gas yang membuatnya berkarbonasi (2).
Sejumlah besar bakteri probiotik juga diproduksi selama fermentasi (3).
Probiotik menyediakan usus Anda dengan bakteri yang sehat. Bakteri ini dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan, termasuk pencernaan, peradangan dan bahkan penurunan berat badan.
Untuk alasan ini, menambahkan makanan probiotik seperti kombucha ke diet Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara.
Ringkasan
Kombucha adalah jenis teh yang telah difermentasi. Ini membuatnya menjadi sumber probiotik yang baik, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
2. Kombucha Dapat Memberikan Manfaat Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman sehat di planet ini.
Ini karena teh hijau mengandung banyak senyawa bioaktif, seperti polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh (4).
Kombucha terbuat dari teh hijau mengandung banyak senyawa tanaman yang sama dan mungkin menawarkan beberapa manfaat yang sama (5).
Studi menunjukkan bahwa minum teh hijau secara teratur dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, mengurangi lemak perut, meningkatkan kadar kolesterol, membantu mengontrol gula darah dan banyak lagi (6, 7, 8, 9).
Studi juga menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki penurunan risiko kanker prostat, payudara dan usus besar (10, 11, 12).
Ringkasan
Kombucha terbuat dari teh hijau mungkin menawarkan banyak manfaat kesehatan yang sama seperti teh hijau itu sendiri, seperti penurunan berat badan dan kontrol gula darah.
3. Kombucha Mengandung Antioksidan
Antioksidan adalah zat yang melawan radikal bebas, molekul reaktif yang dapat merusak sel Anda (13, 14).
Banyak ilmuwan percaya bahwa antioksidan dari makanan dan minuman lebih baik untuk kesehatan Anda daripada suplemen antioksidan (15).
Kombucha, terutama ketika dibuat dengan teh hijau, tampaknya memiliki efek antioksidan di hati Anda.
Penelitian tikus secara konsisten menemukan bahwa minum kombucha secara teratur mengurangi toksisitas hati yang disebabkan oleh bahan kimia beracun, dalam beberapa kasus setidaknya 70% (16, 17, 18, 19).
Meskipun tidak ada penelitian pada manusia tentang topik ini, penelitian ini tampaknya seperti area penelitian yang menjanjikan bagi orang-orang dengan penyakit hati.
Ringkasan
Kombucha kaya akan antioksidan, dan penelitian menunjukkan bahwa ia melindungi hati tikus dari keracunan.
4. Kombucha Dapat Membunuh Bakteri
Salah satu zat utama yang dihasilkan selama fermentasi kombucha adalah asam asetat, yang juga berlimpah dalam cuka.
Seperti polifenol dalam teh, asam asetat mampu membunuh banyak mikroorganisme yang berpotensi membahayakan (20).
Kombucha yang terbuat dari teh hitam atau hijau tampaknya memiliki sifat antibakteri yang kuat, terutama terhadap bakteri penyebab infeksi dan Candida ragi (21).
Efek antimikroba ini menekan pertumbuhan bakteri dan ragi yang tidak diinginkan, tetapi mereka tidak mempengaruhi bakteri menguntungkan, probiotik dan ragi yang terlibat dalam fermentasi kombucha.
Relevansi kesehatan dari sifat antimikroba ini tidak jelas.
Ringkasan
Kombucha kaya dengan polifenol teh dan asam asetat, yang keduanya terbukti dapat menekan pertumbuhan bakteri dan ragi yang tidak diinginkan.
5. Kombucha Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung adalah penyebab kematian utama di dunia (22).
Penelitian tikus menunjukkan bahwa kombucha dapat memperbaiki dua penanda penyakit jantung, LDL “jahat” dan kolesterol HDL “baik”, dalam waktu 30 hari (23, 24).
Bahkan lebih penting lagi, teh (terutama teh hijau) melindungi partikel kolesterol LDL dari oksidasi, yang diduga berkontribusi terhadap penyakit jantung (25, 26, 27).
Bahkan, peminum teh hijau memiliki risiko 31% lebih rendah terkena penyakit jantung, manfaat yang mungkin juga berlaku untuk kombucha (28, 29, 30).
Ringkasan
Kombucha telah terbukti memperbaiki kadar kolesterol LDL yang “buruk” dan “baik” pada tikus. Itu juga dapat melindungi terhadap penyakit jantung.
6. Kombucha Dapat Membantu Mengelola Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 mempengaruhi lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia. Ini ditandai dengan kadar gula darah tinggi dan resistensi insulin.
Sebuah penelitian pada tikus diabetes menemukan bahwa kombucha memperlambat pencernaan karbohidrat, yang mengurangi kadar gula darah. Ini juga meningkatkan fungsi hati dan ginjal (23).
Kombucha yang terbuat dari teh hijau kemungkinan akan lebih bermanfaat, karena teh hijau itu sendiri telah terbukti mengurangi kadar gula darah (31).
Bahkan, studi review terhadap hampir 300.000 orang menemukan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko 18% lebih rendah menjadi diabetes (32).
Studi manusia lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki manfaat kombucha untuk mengontrol gula darah.
Ringkasan
Kombucha meningkatkan beberapa penanda diabetes pada tikus, termasuk kadar gula darah.
7. Kombucha Dapat Membantu Melindungi Terhadap Kanker
Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ini ditandai dengan mutasi sel dan pertumbuhan sel yang tidak terkendali.
Dalam studi tabung-uji, kombucha membantu mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanker karena tingginya konsentrasi polifenol teh dan antioksidan (33, 34).
Bagaimana sifat anti-kanker dari polifenol teh bekerja tidak dipahami dengan baik.
Namun, diperkirakan bahwa polifenol menghalangi mutasi gen dan pertumbuhan sel kanker sementara juga mempromosikan kematian sel kanker (35).
Untuk alasan ini, tidak mengherankan bahwa peminum teh sangat kecil kemungkinannya untuk mengembangkan berbagai jenis kanker (36, 37, 38).
Namun, apakah kombucha memiliki efek anti-kanker pada manusia belum dikonfirmasi. Penelitian lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan
Uji-tabung penelitian menunjukkan bahwa kombucha dapat menekan pertumbuhan sel kanker. Tidak diketahui apakah minum kombucha memiliki efek pada risiko kanker pada manusia.
8. Kombucha Sehat Saat Dibuat Dengan Baik
Kombucha adalah teh kaya probiotik dengan banyak manfaat kesehatan potensial.
Anda dapat membelinya di toko atau membuatnya sendiri di rumah. Namun, pastikan untuk menyiapkannya dengan benar.
Kombucha yang terkontaminasi atau over-fermentasi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan bahkan kematian. Kombucha buatan sendiri juga dapat mengandung alkohol hingga 3% (2, 39, 40, 41).
Pilihan yang lebih aman adalah membeli kombucha di toko atau online. Produk komersial lezat dan dianggap bebas alkohol, karena harus mengandung kurang dari 0,5% alkohol (42).
Namun, periksa bahan-bahan dan cobalah untuk menghindari merek yang mengandung gula tinggi.
Ringkasan
Kombucha yang tidak disiapkan dengan benar dapat menimbulkan efek kesehatan yang buruk. Pilihan yang lebih aman adalah membeli botol kombucha di toko.
Garis bawah
Banyak orang percaya bahwa kombucha membantu mengobati segala macam masalah kesehatan kronis.
Namun, studi pada manusia efek kombucha sedikit dan bukti untuk efek kesehatannya terbatas.
Sebaliknya, ada banyak bukti untuk manfaat teh dan probiotik, keduanya ditemukan di kombucha.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba kombucha buatan sendiri, pastikan itu sudah disiapkan dengan benar. Kombucha yang terkontaminasi dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
8 Kecenderungan Superfood Datang
Moringa, Maqui Berries, dan Lainnya: 8 Kecenderungan Superfood Datang dengan Cara Anda
Pindahkan kale, quinoa, dan air kelapa! Eh, itu tahun 2016.
Ada beberapa makanan super baru di blok itu, dikemas dengan manfaat nutrisi yang kuat dan selera eksotis. Mereka mungkin terdengar agak aneh tapi, lima tahun lalu, siapa yang bisa memperkirakan kita akan minum kolagen dan berpesta dengan roti alpukat.
Ini adalah tren super yang seharusnya tidak hanya Anda perhatikan, tetapi juga bersemangat.
1. Minyak kacang
Pemecah kacang meledak menjadi arus utama tahun lalu, dengan banyak yang memilih untuk meninggalkan produk hewani demi diet nabati. Sesuai dengan itu, minyak kacang adalah jenis baru dari makanan pokok superfood, dengan minyak almond, mente, kenari, dan hazelnut yang ditekan dingin menjadi alternatif yang lebih sehat dari rata-rata varietas zaitun, sayuran, atau bunga matahari.
Meskipun kandungan gizinya mungkin hampir sama, perlu diingat bahwa tidak semua lemak diciptakan sama. Minyak kacang biasanya mengandung lebih sedikit lemak trans yang merusak dan jauh lebih sehat untuk jantung. Saya mencicipi minyak almon dingin di kafe berbasis tanaman baru di Miami - ini luar biasa saat memakai salad. Jika Anda alergi terhadap kacang, Anda bisa mencoba minyak alpukat, yang diciptakan untuk menjadi minyak kelapa berikutnya, karena sangat baik untuk memasak!
2. Moringa
Matcha, maca, spirulina, dan bubuk teh hijau sebelumnya telah berkuasa ketika datang ke supercharging smoothies Anda, tetapi ada supergreen baru di kota - dan itu terdengar lebih seperti kegemaran tarian baru dari sesuatu yang Anda benar-benar akan mengkonsumsi. Dikemas dengan vitamin C, kalsium, kalium, dan asam amino, serbuk halus, beludru berasal dari pohon Moringa yang tumbuh cepat, berasal dari India, Pakistan, dan Nepal.
Coba taburkan ke dalam smoothie, yogurt, dan jus. Pada kesan pertama, Anda akan dimaafkan karena mengira itu adalah teh hijau versi yang lebih pedas, tetapi rasanya lebih pahit. Kelor dikatakan membantu mengelola gula darah dan menstabilkan produksi histamin. Dan meskipun benar-benar bebas kafein, itu membuat pendorong energi alami yang luar biasa.
3. Jamur Chaga
Diakui, ini tidak terlihat sangat menarik, dengan eksterior kental yang menyerupai arang bakar. Tapi jamur kuat ini tinggi serat, yang membuat mereka fantastis untuk mengatur sistem pencernaan, sementara sifat anti-radangnya juga dapat membantu meredakan peradangan di usus. Tingkat antioksidan yang tinggi adalah kualitas superfood chaga lainnya, dengan penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa ia mendukung sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel kekebalan tertentu.
Meskipun Anda dapat membeli sebungkus chaga untuk crunch, kami lebih cenderung melihat mereka di menu minuman panas sebagai "kopi jamur".
4. Tepung singkong
Pindahkan tepung soba dan tepung kelapa! Digunakan secara tradisional di Bali dan Asia Selatan, bedak yang indah dan lembut ini adalah alternatif yang jauh lebih dekat dengan gandum untuk pemakan bebas gluten. Ini juga ramah paleo, ramah vegan, dan bebas kacang.
Ini belum tentu makanan super dalam arti bahwa itu tidak menawarkan banyak manfaat gizi yang tidak bisa kita dapatkan di tempat lain. Tapi itu layak mendapat tempat di daftar karena sangat cocok untuk resep nabati karena basis sayuran akar dan nonallergenic. Saya mencoba hidangan roti gurih yang dibuat dengan tepung singkong saat dalam perjalanan saya dan itu memiliki rasa yang lezat - dengan tidak ada kekhawatiran tentang kembung atau iritasi IBS yang dapat menyebabkan gluten berbasis tepung tradisional.
5. Biji semangka
Mengambil alih dari chia, labu, dan wijen, biji semangka akan segera menjadi kata buzz baru di kalangan penggemar fanatik super. Untuk menikmati kebaikan penuh, mereka harus tumbuh dan dikupas sebelum dikonsumsi. Tapi itu layak kerumitan - satu porsi cangkir mengandung 31 gram protein dan juga merupakan sumber magnesium yang fantastis, vitamin B, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Makan mereka sendiri sebagai camilan - cobalah memanggang mereka! - atau taburkan buah-buahan, yogurt, atau di atas mangkuk sarapan acai Anda untuk mendapatkan tambahan nutrisi!
6. Maqui berry
Rupanya goji dan acai memiliki momen mereka, saatnya untuk membiarkan adik perempuan rendah gula mereka bersinar. Dengan rasa yang kurang pahit dan rasa yang lebih ringan, buah yang keras ini mengandung antioksidan dalam jumlah besar dan mereka dapat membantu mengatur gula darah, membantu pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.
Kemungkinan untuk tumbuh dalam bentuk bubuk dan dikonsumsi seperti acai - dalam mangkuk sarapan, smoothies, dan jus - mengandung pelangi vitamin, mineral, sifat anti-inflamasi, serta serat. Tambahkan dua sendok makan bubuk beku-kering ke smoothie sarapan Anda untuk memukul superfood!
7. Kacang macan
Manfaat superfood luar biasa dari kacang harimau secara perlahan tapi pasti membuat kehadiran mereka dikenal dan menenun jalan mereka ke modern mengambil resep manis dan gurih yang populer. Kacang-kacangan kecil berbentuk kismis mengandung sejumlah besar serat makanan, potasium, dan protein nabati dan memiliki prebiotik yang membantu pencernaan. Mereka juga merupakan sumber magnesium yang hebat, yang merupakan pelemas otot alami yang membantu menjaga kesehatan ginjal dan juga mencegah masalah menstruasi pada wanita.
Mereka dapat dengan mudah digiling untuk membuat tepung, atau dikompresi sebagai alternatif untuk susu sapi.
8. Perairan probiotik
2016 adalah tahun di mana probiotik benar-benar mulai masuk ke arus utama daripada menjadi orang yang sadar akan kesehatan yang dirahasiakan. Mereka tidak hanya memetik dalam suplemen, tetapi juga dalam cokelat dan yogurt juga. Menjadikannya lebih mudah bagi kita untuk meningkatkan flora usus kita dan memelihara sistem pencernaan yang sehat, air yang ramah terhadap usus akan segera ada di lemari es kita. Mengapa mengonsumsi probiotik Anda ketika Anda bisa meminumnya, eh?
Menawarkan pengiriman yang lebih fungsional, bakteri baik akan berada di tempat yang tepat dalam hitungan detik dengan meminumnya dalam bentuk cair. Saya pribadi dapat menjamin untuk mengambil probiotik harian (saya menggunakan bentuk kapsul untuk saat ini, Alflorex) sebagai cara mempertahankan keseimbangan dalam usus Anda. Jika Anda mengalami masalah IBS dan iritasi teratur, saya akan merekomendasikan untuk menganyam satu ke dalam rutinitas harian Anda.
Jadi, begitulah. Tak lama, Anda akan menghirup kopi chaga sembari menyantap semangkuk maqui dan moringa, dengan biji semangka dan kacang macan. Anda dengar di sini dulu!
Pindahkan kale, quinoa, dan air kelapa! Eh, itu tahun 2016.
Ada beberapa makanan super baru di blok itu, dikemas dengan manfaat nutrisi yang kuat dan selera eksotis. Mereka mungkin terdengar agak aneh tapi, lima tahun lalu, siapa yang bisa memperkirakan kita akan minum kolagen dan berpesta dengan roti alpukat.
Ini adalah tren super yang seharusnya tidak hanya Anda perhatikan, tetapi juga bersemangat.
1. Minyak kacang
Pemecah kacang meledak menjadi arus utama tahun lalu, dengan banyak yang memilih untuk meninggalkan produk hewani demi diet nabati. Sesuai dengan itu, minyak kacang adalah jenis baru dari makanan pokok superfood, dengan minyak almond, mente, kenari, dan hazelnut yang ditekan dingin menjadi alternatif yang lebih sehat dari rata-rata varietas zaitun, sayuran, atau bunga matahari.
Meskipun kandungan gizinya mungkin hampir sama, perlu diingat bahwa tidak semua lemak diciptakan sama. Minyak kacang biasanya mengandung lebih sedikit lemak trans yang merusak dan jauh lebih sehat untuk jantung. Saya mencicipi minyak almon dingin di kafe berbasis tanaman baru di Miami - ini luar biasa saat memakai salad. Jika Anda alergi terhadap kacang, Anda bisa mencoba minyak alpukat, yang diciptakan untuk menjadi minyak kelapa berikutnya, karena sangat baik untuk memasak!
2. Moringa
Matcha, maca, spirulina, dan bubuk teh hijau sebelumnya telah berkuasa ketika datang ke supercharging smoothies Anda, tetapi ada supergreen baru di kota - dan itu terdengar lebih seperti kegemaran tarian baru dari sesuatu yang Anda benar-benar akan mengkonsumsi. Dikemas dengan vitamin C, kalsium, kalium, dan asam amino, serbuk halus, beludru berasal dari pohon Moringa yang tumbuh cepat, berasal dari India, Pakistan, dan Nepal.
Coba taburkan ke dalam smoothie, yogurt, dan jus. Pada kesan pertama, Anda akan dimaafkan karena mengira itu adalah teh hijau versi yang lebih pedas, tetapi rasanya lebih pahit. Kelor dikatakan membantu mengelola gula darah dan menstabilkan produksi histamin. Dan meskipun benar-benar bebas kafein, itu membuat pendorong energi alami yang luar biasa.
3. Jamur Chaga
Diakui, ini tidak terlihat sangat menarik, dengan eksterior kental yang menyerupai arang bakar. Tapi jamur kuat ini tinggi serat, yang membuat mereka fantastis untuk mengatur sistem pencernaan, sementara sifat anti-radangnya juga dapat membantu meredakan peradangan di usus. Tingkat antioksidan yang tinggi adalah kualitas superfood chaga lainnya, dengan penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa ia mendukung sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel kekebalan tertentu.
Meskipun Anda dapat membeli sebungkus chaga untuk crunch, kami lebih cenderung melihat mereka di menu minuman panas sebagai "kopi jamur".
4. Tepung singkong
Pindahkan tepung soba dan tepung kelapa! Digunakan secara tradisional di Bali dan Asia Selatan, bedak yang indah dan lembut ini adalah alternatif yang jauh lebih dekat dengan gandum untuk pemakan bebas gluten. Ini juga ramah paleo, ramah vegan, dan bebas kacang.
Ini belum tentu makanan super dalam arti bahwa itu tidak menawarkan banyak manfaat gizi yang tidak bisa kita dapatkan di tempat lain. Tapi itu layak mendapat tempat di daftar karena sangat cocok untuk resep nabati karena basis sayuran akar dan nonallergenic. Saya mencoba hidangan roti gurih yang dibuat dengan tepung singkong saat dalam perjalanan saya dan itu memiliki rasa yang lezat - dengan tidak ada kekhawatiran tentang kembung atau iritasi IBS yang dapat menyebabkan gluten berbasis tepung tradisional.
5. Biji semangka
Mengambil alih dari chia, labu, dan wijen, biji semangka akan segera menjadi kata buzz baru di kalangan penggemar fanatik super. Untuk menikmati kebaikan penuh, mereka harus tumbuh dan dikupas sebelum dikonsumsi. Tapi itu layak kerumitan - satu porsi cangkir mengandung 31 gram protein dan juga merupakan sumber magnesium yang fantastis, vitamin B, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Makan mereka sendiri sebagai camilan - cobalah memanggang mereka! - atau taburkan buah-buahan, yogurt, atau di atas mangkuk sarapan acai Anda untuk mendapatkan tambahan nutrisi!
6. Maqui berry
Rupanya goji dan acai memiliki momen mereka, saatnya untuk membiarkan adik perempuan rendah gula mereka bersinar. Dengan rasa yang kurang pahit dan rasa yang lebih ringan, buah yang keras ini mengandung antioksidan dalam jumlah besar dan mereka dapat membantu mengatur gula darah, membantu pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.
Kemungkinan untuk tumbuh dalam bentuk bubuk dan dikonsumsi seperti acai - dalam mangkuk sarapan, smoothies, dan jus - mengandung pelangi vitamin, mineral, sifat anti-inflamasi, serta serat. Tambahkan dua sendok makan bubuk beku-kering ke smoothie sarapan Anda untuk memukul superfood!
7. Kacang macan
Manfaat superfood luar biasa dari kacang harimau secara perlahan tapi pasti membuat kehadiran mereka dikenal dan menenun jalan mereka ke modern mengambil resep manis dan gurih yang populer. Kacang-kacangan kecil berbentuk kismis mengandung sejumlah besar serat makanan, potasium, dan protein nabati dan memiliki prebiotik yang membantu pencernaan. Mereka juga merupakan sumber magnesium yang hebat, yang merupakan pelemas otot alami yang membantu menjaga kesehatan ginjal dan juga mencegah masalah menstruasi pada wanita.
Mereka dapat dengan mudah digiling untuk membuat tepung, atau dikompresi sebagai alternatif untuk susu sapi.
8. Perairan probiotik
2016 adalah tahun di mana probiotik benar-benar mulai masuk ke arus utama daripada menjadi orang yang sadar akan kesehatan yang dirahasiakan. Mereka tidak hanya memetik dalam suplemen, tetapi juga dalam cokelat dan yogurt juga. Menjadikannya lebih mudah bagi kita untuk meningkatkan flora usus kita dan memelihara sistem pencernaan yang sehat, air yang ramah terhadap usus akan segera ada di lemari es kita. Mengapa mengonsumsi probiotik Anda ketika Anda bisa meminumnya, eh?
Menawarkan pengiriman yang lebih fungsional, bakteri baik akan berada di tempat yang tepat dalam hitungan detik dengan meminumnya dalam bentuk cair. Saya pribadi dapat menjamin untuk mengambil probiotik harian (saya menggunakan bentuk kapsul untuk saat ini, Alflorex) sebagai cara mempertahankan keseimbangan dalam usus Anda. Jika Anda mengalami masalah IBS dan iritasi teratur, saya akan merekomendasikan untuk menganyam satu ke dalam rutinitas harian Anda.
Jadi, begitulah. Tak lama, Anda akan menghirup kopi chaga sembari menyantap semangkuk maqui dan moringa, dengan biji semangka dan kacang macan. Anda dengar di sini dulu!
9 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti dari Almond
Kacang almond adalah kacang pohon yang paling populer di dunia.
Mereka sangat bergizi dan kaya akan lemak sehat, antioksidan, vitamin dan mineral.
Berikut adalah 9 manfaat kesehatan almond.
1. Almond Memberikan Jumlah Besar Nutrisi
Almond adalah biji yang dapat dimakan dari Prunus dulcis, lebih umum disebut pohon almond.
Mereka asli ke Timur Tengah, tetapi AS sekarang adalah produsen terbesar di dunia.
Kacang almond yang dapat Anda beli di toko biasanya memiliki cangkang yang dilepas, yang menunjukkan kacang yang dapat dimakan di dalamnya. Mereka dijual mentah atau dipanggang.
Mereka juga digunakan untuk memproduksi susu almond, minyak, mentega, tepung atau pasta - juga dikenal sebagai marzipan.
Almond membanggakan profil nutrisi yang mengesankan. Satu porsi almond 1-ons (28 gram) mengandung (1):
Serat: 3,5 gram
Protein: 6 gram
Lemak: 14 gram (9 diantaranya monounsaturated)
Vitamin E: 37% dari RDI
Mangan: 32% dari RDI
Magnesium: 20% dari RDI
Mereka juga mengandung sejumlah tembaga, vitamin B2 (riboflavin) dan fosfor.
Ini semua dari segenggam kecil, yang hanya memasok 161 kalori dan 2,5 gram karbohidrat yang dapat dicerna.
Penting untuk dicatat bahwa tubuh Anda tidak menyerap 10-15% dari kalori mereka karena beberapa lemak tidak dapat diakses oleh enzim pencernaan (2, 3).
Kacang almond juga mengandung asam fitat tinggi, zat yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya terserap.
Sementara asam fitat umumnya dianggap sebagai antioksidan yang sehat, juga sedikit mengurangi jumlah zat besi, seng dan kalsium yang Anda dapatkan dari almond.
Ringkasan
Kacang almond adalah kacang pohon yang sangat populer. Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, protein dan berbagai nutrisi penting.
2. Almond Dimuat Dengan Antioksidan
Almond adalah sumber antioksidan yang luar biasa.
Antioksidan membantu melindungi terhadap stres oksidatif, yang dapat merusak molekul dalam sel Anda dan berkontribusi pada peradangan, penuaan dan penyakit seperti kanker (4, 5).
Antioksidan kuat dalam almond sebagian besar terkonsentrasi di lapisan coklat kulit (6, 7, 8).
Untuk alasan ini, almond pucat - yang kulitnya dihilangkan - bukanlah pilihan terbaik dari perspektif kesehatan.
Sebuah uji klinis pada 60 pria perokok menemukan bahwa sekitar 3 ons (84 gram) almond per hari mengurangi biomarker stres oksidatif hingga 23-34% selama periode empat minggu (9).
Temuan ini mendukung penelitian lain yang menemukan bahwa makan almond dengan makanan utama mengurangi beberapa penanda kerusakan oksidatif (10).
Ringkasan
Almond kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif, penyumbang utama penuaan dan penyakit.
3. Almond Tinggi di Vitamin E
Vitamin E adalah keluarga antioksidan yang larut dalam lemak.
Antioksidan ini cenderung menumpuk di membran sel dalam tubuh Anda, melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif.
Almond adalah salah satu sumber vitamin E terbaik di dunia, dengan hanya 1 ons menyediakan 37% dari RDI (1).
Beberapa penelitian mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan tingkat penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah (11, 12, 13, 14, 15, 16).
Ringkasan
Kacang almond adalah salah satu sumber vitamin E terbaik di dunia. Mendapatkan banyak vitamin E dari makanan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
4. Almond Dapat Membantu Dengan Kontrol Gula Darah
Kacang rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak sehat, protein dan serat.
Ini membuat mereka pilihan yang sempurna untuk penderita diabetes.
Manfaat lain dari almond adalah jumlah magnesium mereka yang sangat tinggi.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 proses tubuh, termasuk kontrol gula darah (17).
RDI untuk magnesium saat ini adalah 310–420 mg. 2 ons almond menyediakan hampir setengah dari jumlah itu - 150 mg mineral penting ini (1).
Menariknya, 25-38% orang dengan diabetes tipe 2 kekurangan magnesium. Mengoreksi defisiensi ini secara signifikan menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki fungsi insulin (18, 19, 20).
Orang-orang tanpa diabetes juga melihat penurunan besar dalam resistensi insulin ketika melengkapi dengan magnesium (21, 22).
Ini menunjukkan bahwa makanan tinggi magnesium seperti almond dapat membantu mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, keduanya merupakan masalah kesehatan utama.
Ringkasan
Almond sangat tinggi magnesium, mineral yang banyak orang tidak cukup. Asupan magnesium tinggi dapat menawarkan perbaikan besar untuk sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
5. Magnesium Juga Menguntungkan Tingkat Tekanan Darah
Magnesium dalam almond dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu pendorong utama serangan jantung, stroke dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat terkait dengan tekanan darah tinggi terlepas dari apakah Anda kelebihan berat badan (23, 24, 25).
Studi menunjukkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan besar dalam tekanan darah (26, 27).
Jika Anda tidak memenuhi rekomendasi diet untuk magnesium, menambahkan almond ke diet Anda bisa berdampak besar.
Ringkasan
Kadar magnesium yang rendah sangat terkait dengan tekanan darah tinggi, menunjukkan bahwa almond dapat membantu mengontrol tekanan darah.
6. Almond Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol
Tingginya kadar LDL lipoprotein dalam darah Anda - juga dikenal sebagai kolesterol "jahat" - merupakan faktor risiko yang terkenal untuk penyakit jantung.
Diet Anda dapat memiliki efek besar pada tingkat LDL. Beberapa penelitian menunjukkan almond efektif menurunkan LDL.
Sebuah studi 16 minggu di 65 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa diet menyediakan 20% kalori dari almond menurunkan kadar kolesterol LDL dengan rata-rata 12,4 mg / dL (28).
Studi lain menemukan bahwa makan 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL sebesar 5,3 mg / dL sambil mempertahankan kolesterol HDL "baik". Peserta juga kehilangan lemak perut (29).
Ringkasan
Makan satu atau dua genggam almond per hari dapat menyebabkan pengurangan ringan kolesterol “jahat” LDL, berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Almond Mencegah Oksidasi Berbahaya LDL Kolesterol
Almond lebih dari sekadar menurunkan kadar LDL dalam darah Anda.
Mereka juga melindungi LDL dari oksidasi, yang merupakan langkah penting dalam perkembangan penyakit jantung.
Kulit almond kaya akan antioksidan polifenol, yang mencegah oksidasi kolesterol dalam tabung-tabung dan penelitian pada hewan (30, 31).
Efeknya mungkin lebih kuat ketika dikombinasikan dengan antioksidan lain seperti vitamin E.
Satu penelitian pada manusia menunjukkan bahwa mengemil almond selama satu bulan menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi hingga 14% (32).
Ini harus mengarah pada penurunan risiko penyakit jantung dari waktu ke waktu.
Ringkasan
Kolesterol LDL “jahat” dapat menjadi teroksidasi, yang merupakan langkah penting dalam perkembangan penyakit jantung. Ngemil almond telah terbukti mengurangi LDL teroksidasi secara signifikan.
8. Makan Almond Mengurangi Rasa Lapar, Menurunkan Asupan Kalori Secara Keseluruhan
Almond rendah karbohidrat dan tinggi protein dan serat.
Protein dan serat diketahui meningkatkan perasaan kenyang. Ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori (33, 34).
Satu studi empat minggu di 137 peserta menunjukkan bahwa makan almond setiap hari seberat 1,5-ons (43 gram) secara signifikan mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan (35).
Banyak penelitian lain mendukung efek penghilang rasa lapar kacang (36).
Ringkasan
Sementara kacang rendah karbohidrat, mereka tinggi protein dan serat. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi almond dan kacang-kacangan lainnya dapat meningkatkan kepenuhan dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
9. Almond Mungkin Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Kacang-kacangan mengandung beberapa nutrisi yang tubuh Anda berjuang untuk memecah dan mencerna.
Tubuh Anda tidak menyerap sekitar 10–15% kalori dalam kacang. Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan metabolisme sedikit (37).
Karena sifatnya yang kenyang, kacang merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan yang efektif.
Penelitian manusia yang berkualitas mendukung ini.
Dalam sebuah penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond meningkatkan penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan diet yang diperkaya dengan karbohidrat kompleks (38).
Penelitian lain pada 100 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi almond kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet bebas kacang. Mereka juga menunjukkan perbaikan dalam lingkar pinggang dan penanda kesehatan lainnya (39).
Meskipun tinggi lemak, almond jelas merupakan makanan yang mudah menurunkan berat badan.
Kacang almond dan kacang lainnya sangat tinggi kalori. Sebagai camilan, mereka harus berada di daftar hitam pemakan pesta.
Ringkasan
Meskipun kacang almond tinggi kalori, makan mereka tampaknya tidak meningkatkan berat badan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan hal sebaliknya, menunjukkan bahwa almond dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Garis bawah
Almond mengandung banyak lemak sehat, serat, protein, magnesium, dan vitamin E.
Manfaat kesehatan almond termasuk menurunkan kadar gula darah, mengurangi tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol. Mereka juga dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan penurunan berat badan.
Semua hal dipertimbangkan, almond sangat mirip dengan makanan yang bisa didapat.
Mereka sangat bergizi dan kaya akan lemak sehat, antioksidan, vitamin dan mineral.
Berikut adalah 9 manfaat kesehatan almond.
1. Almond Memberikan Jumlah Besar Nutrisi
Almond adalah biji yang dapat dimakan dari Prunus dulcis, lebih umum disebut pohon almond.
Mereka asli ke Timur Tengah, tetapi AS sekarang adalah produsen terbesar di dunia.
Kacang almond yang dapat Anda beli di toko biasanya memiliki cangkang yang dilepas, yang menunjukkan kacang yang dapat dimakan di dalamnya. Mereka dijual mentah atau dipanggang.
Mereka juga digunakan untuk memproduksi susu almond, minyak, mentega, tepung atau pasta - juga dikenal sebagai marzipan.
Almond membanggakan profil nutrisi yang mengesankan. Satu porsi almond 1-ons (28 gram) mengandung (1):
Serat: 3,5 gram
Protein: 6 gram
Lemak: 14 gram (9 diantaranya monounsaturated)
Vitamin E: 37% dari RDI
Mangan: 32% dari RDI
Magnesium: 20% dari RDI
Mereka juga mengandung sejumlah tembaga, vitamin B2 (riboflavin) dan fosfor.
Ini semua dari segenggam kecil, yang hanya memasok 161 kalori dan 2,5 gram karbohidrat yang dapat dicerna.
Penting untuk dicatat bahwa tubuh Anda tidak menyerap 10-15% dari kalori mereka karena beberapa lemak tidak dapat diakses oleh enzim pencernaan (2, 3).
Kacang almond juga mengandung asam fitat tinggi, zat yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya terserap.
Sementara asam fitat umumnya dianggap sebagai antioksidan yang sehat, juga sedikit mengurangi jumlah zat besi, seng dan kalsium yang Anda dapatkan dari almond.
Ringkasan
Kacang almond adalah kacang pohon yang sangat populer. Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, protein dan berbagai nutrisi penting.
2. Almond Dimuat Dengan Antioksidan
Almond adalah sumber antioksidan yang luar biasa.
Antioksidan membantu melindungi terhadap stres oksidatif, yang dapat merusak molekul dalam sel Anda dan berkontribusi pada peradangan, penuaan dan penyakit seperti kanker (4, 5).
Antioksidan kuat dalam almond sebagian besar terkonsentrasi di lapisan coklat kulit (6, 7, 8).
Untuk alasan ini, almond pucat - yang kulitnya dihilangkan - bukanlah pilihan terbaik dari perspektif kesehatan.
Sebuah uji klinis pada 60 pria perokok menemukan bahwa sekitar 3 ons (84 gram) almond per hari mengurangi biomarker stres oksidatif hingga 23-34% selama periode empat minggu (9).
Temuan ini mendukung penelitian lain yang menemukan bahwa makan almond dengan makanan utama mengurangi beberapa penanda kerusakan oksidatif (10).
Ringkasan
Almond kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif, penyumbang utama penuaan dan penyakit.
3. Almond Tinggi di Vitamin E
Vitamin E adalah keluarga antioksidan yang larut dalam lemak.
Antioksidan ini cenderung menumpuk di membran sel dalam tubuh Anda, melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif.
Almond adalah salah satu sumber vitamin E terbaik di dunia, dengan hanya 1 ons menyediakan 37% dari RDI (1).
Beberapa penelitian mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan tingkat penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah (11, 12, 13, 14, 15, 16).
Ringkasan
Kacang almond adalah salah satu sumber vitamin E terbaik di dunia. Mendapatkan banyak vitamin E dari makanan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
4. Almond Dapat Membantu Dengan Kontrol Gula Darah
Kacang rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak sehat, protein dan serat.
Ini membuat mereka pilihan yang sempurna untuk penderita diabetes.
Manfaat lain dari almond adalah jumlah magnesium mereka yang sangat tinggi.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 proses tubuh, termasuk kontrol gula darah (17).
RDI untuk magnesium saat ini adalah 310–420 mg. 2 ons almond menyediakan hampir setengah dari jumlah itu - 150 mg mineral penting ini (1).
Menariknya, 25-38% orang dengan diabetes tipe 2 kekurangan magnesium. Mengoreksi defisiensi ini secara signifikan menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki fungsi insulin (18, 19, 20).
Orang-orang tanpa diabetes juga melihat penurunan besar dalam resistensi insulin ketika melengkapi dengan magnesium (21, 22).
Ini menunjukkan bahwa makanan tinggi magnesium seperti almond dapat membantu mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, keduanya merupakan masalah kesehatan utama.
Ringkasan
Almond sangat tinggi magnesium, mineral yang banyak orang tidak cukup. Asupan magnesium tinggi dapat menawarkan perbaikan besar untuk sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
5. Magnesium Juga Menguntungkan Tingkat Tekanan Darah
Magnesium dalam almond dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu pendorong utama serangan jantung, stroke dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat terkait dengan tekanan darah tinggi terlepas dari apakah Anda kelebihan berat badan (23, 24, 25).
Studi menunjukkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan besar dalam tekanan darah (26, 27).
Jika Anda tidak memenuhi rekomendasi diet untuk magnesium, menambahkan almond ke diet Anda bisa berdampak besar.
Ringkasan
Kadar magnesium yang rendah sangat terkait dengan tekanan darah tinggi, menunjukkan bahwa almond dapat membantu mengontrol tekanan darah.
6. Almond Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol
Tingginya kadar LDL lipoprotein dalam darah Anda - juga dikenal sebagai kolesterol "jahat" - merupakan faktor risiko yang terkenal untuk penyakit jantung.
Diet Anda dapat memiliki efek besar pada tingkat LDL. Beberapa penelitian menunjukkan almond efektif menurunkan LDL.
Sebuah studi 16 minggu di 65 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa diet menyediakan 20% kalori dari almond menurunkan kadar kolesterol LDL dengan rata-rata 12,4 mg / dL (28).
Studi lain menemukan bahwa makan 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL sebesar 5,3 mg / dL sambil mempertahankan kolesterol HDL "baik". Peserta juga kehilangan lemak perut (29).
Ringkasan
Makan satu atau dua genggam almond per hari dapat menyebabkan pengurangan ringan kolesterol “jahat” LDL, berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Almond Mencegah Oksidasi Berbahaya LDL Kolesterol
Almond lebih dari sekadar menurunkan kadar LDL dalam darah Anda.
Mereka juga melindungi LDL dari oksidasi, yang merupakan langkah penting dalam perkembangan penyakit jantung.
Kulit almond kaya akan antioksidan polifenol, yang mencegah oksidasi kolesterol dalam tabung-tabung dan penelitian pada hewan (30, 31).
Efeknya mungkin lebih kuat ketika dikombinasikan dengan antioksidan lain seperti vitamin E.
Satu penelitian pada manusia menunjukkan bahwa mengemil almond selama satu bulan menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi hingga 14% (32).
Ini harus mengarah pada penurunan risiko penyakit jantung dari waktu ke waktu.
Ringkasan
Kolesterol LDL “jahat” dapat menjadi teroksidasi, yang merupakan langkah penting dalam perkembangan penyakit jantung. Ngemil almond telah terbukti mengurangi LDL teroksidasi secara signifikan.
8. Makan Almond Mengurangi Rasa Lapar, Menurunkan Asupan Kalori Secara Keseluruhan
Almond rendah karbohidrat dan tinggi protein dan serat.
Protein dan serat diketahui meningkatkan perasaan kenyang. Ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori (33, 34).
Satu studi empat minggu di 137 peserta menunjukkan bahwa makan almond setiap hari seberat 1,5-ons (43 gram) secara signifikan mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan (35).
Banyak penelitian lain mendukung efek penghilang rasa lapar kacang (36).
Ringkasan
Sementara kacang rendah karbohidrat, mereka tinggi protein dan serat. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi almond dan kacang-kacangan lainnya dapat meningkatkan kepenuhan dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
9. Almond Mungkin Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Kacang-kacangan mengandung beberapa nutrisi yang tubuh Anda berjuang untuk memecah dan mencerna.
Tubuh Anda tidak menyerap sekitar 10–15% kalori dalam kacang. Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan metabolisme sedikit (37).
Karena sifatnya yang kenyang, kacang merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan yang efektif.
Penelitian manusia yang berkualitas mendukung ini.
Dalam sebuah penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond meningkatkan penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan diet yang diperkaya dengan karbohidrat kompleks (38).
Penelitian lain pada 100 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi almond kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet bebas kacang. Mereka juga menunjukkan perbaikan dalam lingkar pinggang dan penanda kesehatan lainnya (39).
Meskipun tinggi lemak, almond jelas merupakan makanan yang mudah menurunkan berat badan.
Kacang almond dan kacang lainnya sangat tinggi kalori. Sebagai camilan, mereka harus berada di daftar hitam pemakan pesta.
Ringkasan
Meskipun kacang almond tinggi kalori, makan mereka tampaknya tidak meningkatkan berat badan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan hal sebaliknya, menunjukkan bahwa almond dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Garis bawah
Almond mengandung banyak lemak sehat, serat, protein, magnesium, dan vitamin E.
Manfaat kesehatan almond termasuk menurunkan kadar gula darah, mengurangi tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol. Mereka juga dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan penurunan berat badan.
Semua hal dipertimbangkan, almond sangat mirip dengan makanan yang bisa didapat.
8 Manfaat Kesehatan Berbasis Ilmu Air Kelapa
Dalam beberapa tahun terakhir, air kelapa telah menjadi minuman yang sangat trendi.
Ini enak, menyegarkan, dan juga kebetulan baik untuk Anda.
Terlebih lagi, itu dipenuhi dengan beberapa nutrisi penting, termasuk mineral yang kebanyakan orang tidak cukup.
Berikut ini 8 manfaat kesehatan air kelapa.
1. Sumber Nutrisi yang Baik
Kelapa tumbuh di pohon palem besar yang dikenal secara ilmiah sebagai Cocos nucifera. Meskipun namanya, kelapa secara botanik dianggap sebagai buah alih-alih kacang.
Air kelapa adalah jus yang ditemukan di tengah kelapa muda yang hijau. Ini membantu menyehatkan buah.
Saat kelapa matang, sebagian jus tetap dalam bentuk cair sementara sisanya matang menjadi daging putih padat yang dikenal sebagai daging kelapa (1).
Air kelapa terbentuk secara alami di dalam buah dan mengandung 94% air dan sangat sedikit lemak.
Seharusnya tidak bingung dengan santan, yang dibuat dengan menambahkan air ke parutan daging kelapa. Santan mengandung sekitar 50% air dan sangat tinggi lemak kelapa.
Kelapa membutuhkan waktu 10–12 bulan untuk matang sepenuhnya. Air kelapa biasanya berasal dari kelapa muda sekitar usia 6-7 bulan, meskipun itu juga ditemukan dalam buah matang.
Kelapa hijau rata-rata menyediakan sekitar 0,5-1 cangkir air kelapa.
Satu cangkir (240 ml) mengandung 46 kalori, serta (2):
Karbohidrat: 9 gram
Serat: 3 gram
Protein: 2 gram
Vitamin C: 10% dari RDI
Magnesium: 15% dari RDI
Mangan: 17% dari RDI
Kalium: 17% dari RDI
Sodium: 11% dari RDI
Kalsium: 6% dari RDI
Ringkasan
Air kelapa ditemukan pada kelapa muda dan sumber serat yang baik, vitamin C dan beberapa mineral penting.
2. Mungkin Memiliki Sifat Antioksidan
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang diproduksi di sel Anda selama metabolisme. Produksi mereka meningkat sebagai respons terhadap stres atau cedera.
Ketika ada terlalu banyak radikal bebas, tubuh Anda memasuki keadaan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel Anda dan meningkatkan risiko penyakit (3).
Penelitian pada hewan yang terpapar racun menunjukkan bahwa air kelapa mengandung antioksidan yang mengubah radikal bebas sehingga tidak lagi menyebabkan bahaya (4, 5, 6, 7).
Satu studi menemukan bahwa tikus dengan kerusakan hati menunjukkan peningkatan signifikan dalam stres oksidatif ketika diobati dengan air kelapa dibandingkan dengan tikus yang tidak menerima pengobatan (6).
Dalam studi lain, tikus dengan diet tinggi fruktosa diobati dengan air kelapa. Aktivitas radikal bebas menurun, seperti halnya tekanan darah, trigliserida dan kadar insulin (7).
Sejauh ini, belum ada penelitian yang menyelidiki aktivitas antioksidan ini pada manusia.
Ringkasan
Air kelapa mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
3. Mungkin Memiliki Manfaat Melawan Diabetes
Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan penanda kesehatan lainnya pada hewan diabetes (8, 9, 10).
Dalam satu penelitian, tikus diabetes yang diobati dengan air kelapa mempertahankan kadar gula darah yang lebih baik daripada kelompok kontrol (9).
Penelitian yang sama juga menemukan bahwa tikus yang diberi air kelapa memiliki kadar hemoglobin A1c yang lebih rendah, menunjukkan kontrol gula darah jangka panjang yang baik (9).
Studi lain melihat bahwa memberikan air kelapa pada tikus dengan diabetes menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan pengurangan penanda stres oksidatif (10).
Namun, penelitian terkontrol diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini pada manusia.
Namun demikian, dengan 3 gram serat dan kandungan karbohidrat yang mudah dicerna hanya 6 gram per cangkir (240 ml), air kelapa dapat dengan mudah masuk ke dalam rencana makan untuk penderita diabetes.
Ini juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 dan prediabetes (11, 12).
Ringkasan
Studi pada hewan diabetes menunjukkan bahwa air kelapa dapat meningkatkan kontrol gula darah. Ini juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.
4. Dapat Membantu Mencegah Batu Ginjal
Minum cukup cairan penting untuk pencegahan batu ginjal.
Meskipun air biasa adalah pilihan yang bagus, satu studi menunjukkan bahwa air kelapa mungkin lebih baik.
Batu ginjal terbentuk ketika kalsium, oksalat dan senyawa lain bergabung membentuk kristal dalam urin Anda (13).
Ini kemudian dapat membentuk batu. Namun, beberapa orang lebih rentan untuk mengembangkannya daripada yang lain (13).
Dalam sebuah penelitian pada tikus dengan batu ginjal, air kelapa mencegah kristal menempel ke ginjal dan bagian lain dari saluran kemih. Ini juga mengurangi jumlah kristal yang terbentuk di urin (14).
Para peneliti percaya bahwa air kelapa membantu mengurangi produksi radikal bebas yang terjadi sebagai respons terhadap kadar oksalat tinggi dalam urin.
Perlu diingat bahwa ini adalah studi pertama yang memeriksa efek air kelapa pada batu ginjal. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.
Ringkasan
Penelitian hewan awal menunjukkan bahwa air dari kelapa dapat mencegah batu ginjal dengan mengurangi pembentukan kristal dan batu.
5. Dapat Mendukung Kesehatan Jantung
Minum air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Dalam sebuah penelitian, tikus yang mengonsumsi air kelapa mengalami penurunan kolesterol darah dan trigliserida. Mereka juga mengalami penurunan lemak hati yang signifikan (15).
Dalam studi lain, para peneliti yang sama memberi makan tikus dengan diet yang sama yang dilengkapi dengan dosis yang sama (4 ml per 100 gram berat badan) air kelapa.
Setelah 45 hari, kelompok air kelapa mengalami penurunan kadar kolesterol dan trigliserida yang menyaingi efek obat statin yang digunakan untuk menurunkan kolesterol (16).
Perlu diingat bahwa ini adalah dosis yang sangat tinggi. Dalam istilah manusia, itu akan setara dengan orang 150-pon (68-kg) mengkonsumsi 91 ons (2,7 liter) air kelapa per hari.
Namun demikian, temuan bahwa itu mengurangi kolesterol seefektif obat statin sangat mengesankan dan harus diselidiki lebih lanjut.
Ringkasan
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa air kelapa mungkin memiliki khasiat penurun kolesterol yang kuat.
6. Dapat Mengurangi Tekanan Darah
Air kelapa bisa sangat bagus untuk mengendalikan tekanan darah.
Dalam satu penelitian kecil pada orang dengan tekanan darah tinggi, air kelapa meningkatkan tekanan darah sistolik (angka yang lebih tinggi dari pembacaan tekanan darah) di 71% peserta (17).
Selain itu, air kelapa mengandung 600 mg potasium yang mengesankan dalam 8 ons (240 ml). Kalium telah terbukti menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi atau normal (18, 19).
Terlebih lagi, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa air kelapa memiliki aktivitas anti-trombotik, yang berarti dapat mencegah pembentukan gumpalan darah (8).
Ringkasan
Air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah dan berpotensi menurunkan risiko pembentukan bekuan darah di arteri Anda.
7. Bermanfaat Setelah Berolahraga Lama
Air kelapa bisa menjadi minuman yang sempurna untuk memulihkan hidrasi dan mengisi elektrolit yang hilang selama berolahraga.
Elektrolit adalah mineral yang memainkan beberapa peran penting dalam tubuh Anda, termasuk mempertahankan keseimbangan cairan yang tepat.
Mereka termasuk potasium, magnesium, natrium dan kalsium.
Dua penelitian menemukan bahwa air kelapa memulihkan hidrasi setelah berolahraga lebih baik daripada air dan sama dengan minuman olahraga elektrolit tinggi (20, 21).
Para peserta juga mengatakan bahwa air kelapa menyebabkan sedikit mual dan perut tidak nyaman (20, 21).
Namun, studi lain yang membandingkan minuman elektrolit tinggi menemukan bahwa air kelapa cenderung menyebabkan rasa kembung dan perut paling ganas (22).
Ringkasan
Air kelapa efektif untuk mengisi cairan dan elektrolit setelah berolahraga. Ini sebanding dengan minuman olahraga lainnya.
8. Sumber Hidrasi yang Lezat
Air kelapa sedikit manis dengan rasa, halus seperti kacang. Ini juga cukup rendah kalori dan karbohidrat.
Air segar saat datang langsung dari kelapa. Cukup tekan sedotan ke bagian lunak kelapa hijau dan mulailah minum.
Simpan kelapa di kulkas Anda dan konsumsi dalam waktu dua hingga tiga minggu setelah pembelian.
Anda juga dapat membeli air kelapa dalam botol di sebagian besar toko grosir.
Namun, pastikan untuk membaca bahan-bahan untuk memverifikasi Anda mendapatkan 100% air kelapa. Beberapa merek botol mengandung bahan tambahan gula atau penyedap.
Cairan tropis ini dapat digunakan dalam smoothie, puding biji chia, saus vinaigrette atau diganti dengan air biasa kapan saja Anda menginginkan sedikit kemanisan alami.
Ringkasan
Air kelapa dapat dikonsumsi langsung dari kelapa hijau atau dibeli dalam botol. Hindari merek dengan tambahan gula, pemanis, atau rasa.
Garis bawah
Air kelapa adalah minuman yang lezat, bergizi dan alami yang sangat baik untuk Anda.
Ini dapat bermanfaat bagi jantung Anda, gula darah, kesehatan ginjal dan banyak lagi.
Meskipun penelitian terkontrol diperlukan untuk mengkonfirmasi banyak dari kualitas ini, penelitian sampai saat ini menggembirakan.
Jika Anda mulai menghirup minuman tropis ini, pastikan untuk menghindari produk dengan tambahan gula.
Ini enak, menyegarkan, dan juga kebetulan baik untuk Anda.
Terlebih lagi, itu dipenuhi dengan beberapa nutrisi penting, termasuk mineral yang kebanyakan orang tidak cukup.
Berikut ini 8 manfaat kesehatan air kelapa.
1. Sumber Nutrisi yang Baik
Kelapa tumbuh di pohon palem besar yang dikenal secara ilmiah sebagai Cocos nucifera. Meskipun namanya, kelapa secara botanik dianggap sebagai buah alih-alih kacang.
Air kelapa adalah jus yang ditemukan di tengah kelapa muda yang hijau. Ini membantu menyehatkan buah.
Saat kelapa matang, sebagian jus tetap dalam bentuk cair sementara sisanya matang menjadi daging putih padat yang dikenal sebagai daging kelapa (1).
Air kelapa terbentuk secara alami di dalam buah dan mengandung 94% air dan sangat sedikit lemak.
Seharusnya tidak bingung dengan santan, yang dibuat dengan menambahkan air ke parutan daging kelapa. Santan mengandung sekitar 50% air dan sangat tinggi lemak kelapa.
Kelapa membutuhkan waktu 10–12 bulan untuk matang sepenuhnya. Air kelapa biasanya berasal dari kelapa muda sekitar usia 6-7 bulan, meskipun itu juga ditemukan dalam buah matang.
Kelapa hijau rata-rata menyediakan sekitar 0,5-1 cangkir air kelapa.
Satu cangkir (240 ml) mengandung 46 kalori, serta (2):
Karbohidrat: 9 gram
Serat: 3 gram
Protein: 2 gram
Vitamin C: 10% dari RDI
Magnesium: 15% dari RDI
Mangan: 17% dari RDI
Kalium: 17% dari RDI
Sodium: 11% dari RDI
Kalsium: 6% dari RDI
Ringkasan
Air kelapa ditemukan pada kelapa muda dan sumber serat yang baik, vitamin C dan beberapa mineral penting.
2. Mungkin Memiliki Sifat Antioksidan
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang diproduksi di sel Anda selama metabolisme. Produksi mereka meningkat sebagai respons terhadap stres atau cedera.
Ketika ada terlalu banyak radikal bebas, tubuh Anda memasuki keadaan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel Anda dan meningkatkan risiko penyakit (3).
Penelitian pada hewan yang terpapar racun menunjukkan bahwa air kelapa mengandung antioksidan yang mengubah radikal bebas sehingga tidak lagi menyebabkan bahaya (4, 5, 6, 7).
Satu studi menemukan bahwa tikus dengan kerusakan hati menunjukkan peningkatan signifikan dalam stres oksidatif ketika diobati dengan air kelapa dibandingkan dengan tikus yang tidak menerima pengobatan (6).
Dalam studi lain, tikus dengan diet tinggi fruktosa diobati dengan air kelapa. Aktivitas radikal bebas menurun, seperti halnya tekanan darah, trigliserida dan kadar insulin (7).
Sejauh ini, belum ada penelitian yang menyelidiki aktivitas antioksidan ini pada manusia.
Ringkasan
Air kelapa mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
3. Mungkin Memiliki Manfaat Melawan Diabetes
Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan penanda kesehatan lainnya pada hewan diabetes (8, 9, 10).
Dalam satu penelitian, tikus diabetes yang diobati dengan air kelapa mempertahankan kadar gula darah yang lebih baik daripada kelompok kontrol (9).
Penelitian yang sama juga menemukan bahwa tikus yang diberi air kelapa memiliki kadar hemoglobin A1c yang lebih rendah, menunjukkan kontrol gula darah jangka panjang yang baik (9).
Studi lain melihat bahwa memberikan air kelapa pada tikus dengan diabetes menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan pengurangan penanda stres oksidatif (10).
Namun, penelitian terkontrol diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini pada manusia.
Namun demikian, dengan 3 gram serat dan kandungan karbohidrat yang mudah dicerna hanya 6 gram per cangkir (240 ml), air kelapa dapat dengan mudah masuk ke dalam rencana makan untuk penderita diabetes.
Ini juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 dan prediabetes (11, 12).
Ringkasan
Studi pada hewan diabetes menunjukkan bahwa air kelapa dapat meningkatkan kontrol gula darah. Ini juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.
4. Dapat Membantu Mencegah Batu Ginjal
Minum cukup cairan penting untuk pencegahan batu ginjal.
Meskipun air biasa adalah pilihan yang bagus, satu studi menunjukkan bahwa air kelapa mungkin lebih baik.
Batu ginjal terbentuk ketika kalsium, oksalat dan senyawa lain bergabung membentuk kristal dalam urin Anda (13).
Ini kemudian dapat membentuk batu. Namun, beberapa orang lebih rentan untuk mengembangkannya daripada yang lain (13).
Dalam sebuah penelitian pada tikus dengan batu ginjal, air kelapa mencegah kristal menempel ke ginjal dan bagian lain dari saluran kemih. Ini juga mengurangi jumlah kristal yang terbentuk di urin (14).
Para peneliti percaya bahwa air kelapa membantu mengurangi produksi radikal bebas yang terjadi sebagai respons terhadap kadar oksalat tinggi dalam urin.
Perlu diingat bahwa ini adalah studi pertama yang memeriksa efek air kelapa pada batu ginjal. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan di area ini.
Ringkasan
Penelitian hewan awal menunjukkan bahwa air dari kelapa dapat mencegah batu ginjal dengan mengurangi pembentukan kristal dan batu.
5. Dapat Mendukung Kesehatan Jantung
Minum air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Dalam sebuah penelitian, tikus yang mengonsumsi air kelapa mengalami penurunan kolesterol darah dan trigliserida. Mereka juga mengalami penurunan lemak hati yang signifikan (15).
Dalam studi lain, para peneliti yang sama memberi makan tikus dengan diet yang sama yang dilengkapi dengan dosis yang sama (4 ml per 100 gram berat badan) air kelapa.
Setelah 45 hari, kelompok air kelapa mengalami penurunan kadar kolesterol dan trigliserida yang menyaingi efek obat statin yang digunakan untuk menurunkan kolesterol (16).
Perlu diingat bahwa ini adalah dosis yang sangat tinggi. Dalam istilah manusia, itu akan setara dengan orang 150-pon (68-kg) mengkonsumsi 91 ons (2,7 liter) air kelapa per hari.
Namun demikian, temuan bahwa itu mengurangi kolesterol seefektif obat statin sangat mengesankan dan harus diselidiki lebih lanjut.
Ringkasan
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa air kelapa mungkin memiliki khasiat penurun kolesterol yang kuat.
6. Dapat Mengurangi Tekanan Darah
Air kelapa bisa sangat bagus untuk mengendalikan tekanan darah.
Dalam satu penelitian kecil pada orang dengan tekanan darah tinggi, air kelapa meningkatkan tekanan darah sistolik (angka yang lebih tinggi dari pembacaan tekanan darah) di 71% peserta (17).
Selain itu, air kelapa mengandung 600 mg potasium yang mengesankan dalam 8 ons (240 ml). Kalium telah terbukti menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi atau normal (18, 19).
Terlebih lagi, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa air kelapa memiliki aktivitas anti-trombotik, yang berarti dapat mencegah pembentukan gumpalan darah (8).
Ringkasan
Air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah dan berpotensi menurunkan risiko pembentukan bekuan darah di arteri Anda.
7. Bermanfaat Setelah Berolahraga Lama
Air kelapa bisa menjadi minuman yang sempurna untuk memulihkan hidrasi dan mengisi elektrolit yang hilang selama berolahraga.
Elektrolit adalah mineral yang memainkan beberapa peran penting dalam tubuh Anda, termasuk mempertahankan keseimbangan cairan yang tepat.
Mereka termasuk potasium, magnesium, natrium dan kalsium.
Dua penelitian menemukan bahwa air kelapa memulihkan hidrasi setelah berolahraga lebih baik daripada air dan sama dengan minuman olahraga elektrolit tinggi (20, 21).
Para peserta juga mengatakan bahwa air kelapa menyebabkan sedikit mual dan perut tidak nyaman (20, 21).
Namun, studi lain yang membandingkan minuman elektrolit tinggi menemukan bahwa air kelapa cenderung menyebabkan rasa kembung dan perut paling ganas (22).
Ringkasan
Air kelapa efektif untuk mengisi cairan dan elektrolit setelah berolahraga. Ini sebanding dengan minuman olahraga lainnya.
8. Sumber Hidrasi yang Lezat
Air kelapa sedikit manis dengan rasa, halus seperti kacang. Ini juga cukup rendah kalori dan karbohidrat.
Air segar saat datang langsung dari kelapa. Cukup tekan sedotan ke bagian lunak kelapa hijau dan mulailah minum.
Simpan kelapa di kulkas Anda dan konsumsi dalam waktu dua hingga tiga minggu setelah pembelian.
Anda juga dapat membeli air kelapa dalam botol di sebagian besar toko grosir.
Namun, pastikan untuk membaca bahan-bahan untuk memverifikasi Anda mendapatkan 100% air kelapa. Beberapa merek botol mengandung bahan tambahan gula atau penyedap.
Cairan tropis ini dapat digunakan dalam smoothie, puding biji chia, saus vinaigrette atau diganti dengan air biasa kapan saja Anda menginginkan sedikit kemanisan alami.
Ringkasan
Air kelapa dapat dikonsumsi langsung dari kelapa hijau atau dibeli dalam botol. Hindari merek dengan tambahan gula, pemanis, atau rasa.
Garis bawah
Air kelapa adalah minuman yang lezat, bergizi dan alami yang sangat baik untuk Anda.
Ini dapat bermanfaat bagi jantung Anda, gula darah, kesehatan ginjal dan banyak lagi.
Meskipun penelitian terkontrol diperlukan untuk mengkonfirmasi banyak dari kualitas ini, penelitian sampai saat ini menggembirakan.
Jika Anda mulai menghirup minuman tropis ini, pastikan untuk menghindari produk dengan tambahan gula.
10 Manfaat Madu Kesehatan yang Mengejutkan
Sejak zaman kuno, madu telah digunakan baik sebagai makanan maupun obat.
Ini sangat tinggi dalam senyawa tanaman bermanfaat dan menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Madu sangat sehat jika digunakan sebagai pengganti gula rafinasi, yaitu 100% kalori kosong.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan utama dari madu.
1. Madu Mengandung Beberapa Nutrisi
Madu adalah cairan yang manis dan tebal yang dibuat oleh lebah madu.
Lebah mengumpulkan gula - terutama nektar bunga yang kaya gula - dari lingkungan mereka (1).
Begitu berada di dalam sarang lebah, mereka berulang kali mengonsumsi, mencerna, dan memuntahkan nektar.
Produk akhirnya adalah madu, cairan yang berfungsi sebagai makanan yang disimpan untuk lebah. Bau, warna dan rasa tergantung pada jenis bunga yang dikunjungi.
Nutrisi, 1 sendok makan madu (21 gram) mengandung 64 kalori dan 17 gram gula, termasuk fruktosa, glukosa, maltosa dan sukrosa.
Ini mengandung hampir tidak ada serat, lemak atau protein (2).
Ini juga mengandung jumlah jejak - di bawah 1% dari RDI - beberapa vitamin dan mineral, tetapi Anda harus makan banyak pound untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Di mana madu bersinar dalam kandungan senyawa tanaman bioaktif dan antioksidan. Jenis yang lebih gelap cenderung lebih tinggi pada senyawa ini dibandingkan jenis yang lebih ringan (3, 4).
Ringkasan
Madu adalah cairan kental manis yang dibuat oleh lebah madu. Ini rendah vitamin dan mineral tetapi mungkin tinggi di beberapa senyawa tanaman.
2. Madu Berkualitas Tinggi Kaya Antioksidan
Madu berkualitas tinggi mengandung banyak antioksidan penting. Ini termasuk asam organik dan senyawa fenolik seperti flavonoid (5).
Para ilmuwan percaya bahwa kombinasi dari senyawa ini memberi madu kekuatan antioksidan (5).
Menariknya, dua penelitian menunjukkan bahwa madu soba meningkatkan nilai antioksidan dari darah Anda (6, 7).
Antioksidan telah dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, stroke dan beberapa jenis kanker. Mereka juga dapat meningkatkan kesehatan mata (8).
Ringkasan
Madu mengandung sejumlah antioksidan, termasuk senyawa fenolik seperti flavonoid.
3. Madu Adalah "Kurang Buruk" Daripada Sugar untuk Penderita Diabetes
Bukti tentang madu dan diabetes beragam.
Di satu sisi, itu dapat mengurangi beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung yang umum pada orang dengan diabetes tipe 2.
Sebagai contoh, ini dapat menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan peradangan “buruk” sambil meningkatkan kolesterol HDL “baik” (9, 10, 11).
Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa itu juga dapat meningkatkan kadar gula darah - hanya tidak sebanyak gula rafinasi (10).
Meskipun madu mungkin sedikit lebih baik daripada gula rafinasi untuk penderita diabetes, madu tetap harus dikonsumsi dengan hati-hati.
Bahkan, penderita diabetes dapat melakukan yang terbaik dengan meminimalkan semua makanan berkarbohidrat tinggi (12).
Perlu diingat juga, bahwa jenis madu tertentu dapat dicampur dengan sirup biasa. Meskipun pemalsuan madu adalah ilegal di sebagian besar negara, ini tetap menjadi masalah yang meluas (13).
Ringkasan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung pada penderita diabetes. Namun, itu juga meningkatkan kadar gula darah - sehingga tidak dapat dianggap sehat bagi penderita diabetes.
4. Antioksidan di Ini Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Tekanan darah merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung, dan madu dapat membantu menurunkannya.
Ini karena mengandung senyawa antioksidan yang telah dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah (14).
Studi pada tikus dan manusia menunjukkan sedikit penurunan tekanan darah dari mengkonsumsi madu (15, 16).
Ringkasan
Makan madu dapat menyebabkan pengurangan tekanan darah yang sederhana, faktor risiko penting untuk penyakit jantung.
5. Madu Juga Membantu Meningkatkan Kolesterol
Tingkat kolesterol LDL yang tinggi merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung.
Jenis kolesterol ini memainkan peran utama dalam aterosklerosis, penumpukan lemak di arteri Anda yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Yang menarik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Ini mengurangi kolesterol LDL total dan "buruk" sementara secara signifikan meningkatkan kolesterol HDL "baik" (9, 10, 11, 17).
Sebagai contoh, satu penelitian pada 55 pasien membandingkan madu dengan gula meja dan menemukan bahwa madu menyebabkan penurunan 5,8% pada LDL dan peningkatan kolesterol HDL 3,3%. Ini juga menyebabkan penurunan berat badan sederhana 1,3% (18).
Ringkasan
Madu tampaknya memiliki efek positif pada kadar kolesterol. Ini mengarah pada pengurangan moderat total dan kolesterol LDL “buruk” sambil meningkatkan kolesterol HDL “baik”.
6. Madu Dapat Menurunkan Trigliserida
Peningkatan trigliserida darah merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Mereka juga terkait dengan resistensi insulin, penggerak utama diabetes tipe 2.
Kadar trigliserida cenderung meningkat pada diet tinggi gula dan karbohidrat olahan.
Menariknya, beberapa penelitian telah menghubungkan konsumsi madu secara teratur dengan tingkat trigliserida yang lebih rendah, terutama ketika digunakan untuk menggantikan gula (9, 10, 11, 17).
Sebagai contoh, satu studi yang membandingkan madu dan gula menemukan 11–19% tingkat trigliserida yang lebih rendah pada kelompok madu (18).
Ringkasan
Peningkatan trigliserida merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu dapat menurunkan kadar trigliserida, terutama bila digunakan sebagai pengganti gula.
7. Antioksidan dalam Ini Terkait dengan Efek Bermanfaat Lainnya pada Kesehatan Jantung
Sekali lagi, madu adalah sumber kaya fenol dan senyawa antioksidan lainnya. Banyak dari ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung (8).
Mereka dapat membantu arteri di jantung Anda membesar, meningkatkan aliran darah ke jantung Anda. Mereka juga dapat membantu mencegah pembentukan bekuan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke (8).
Selanjutnya, satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa madu melindungi hati dari stres oksidatif (19).
Semua diberitahu, tidak ada studi manusia jangka panjang yang tersedia pada madu dan kesehatan jantung. Ambil hasil ini dengan butiran garam.
Ringkasan
Antioksidan dalam madu telah dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, termasuk peningkatan aliran darah ke jantung dan penurunan risiko pembentukan bekuan darah.
8. Madu Meningkatkan Luka Bakar dan Luka
Perawatan madu topikal telah digunakan untuk menyembuhkan luka dan luka bakar sejak Mesir kuno dan masih umum hari ini.
Sebuah tinjauan dari 26 penelitian tentang madu dan perawatan luka menemukan madu paling efektif dalam penyembuhan luka dan luka parsial-ketebalan yang telah terinfeksi setelah operasi (20).
Madu juga merupakan pengobatan yang efektif untuk ulkus kaki diabetik, yang merupakan komplikasi serius yang dapat menyebabkan amputasi (21, 22).
Satu studi melaporkan tingkat keberhasilan 43,3% dengan madu sebagai perawatan luka. Dalam penelitian lain, madu topikal menyembuhkan kekalahan 97% dari penderita bisul diabetes (22, 23).
Para peneliti percaya bahwa kekuatan penyembuhan madu berasal dari efek antibakteri dan anti-peradangan serta kemampuannya untuk menyuburkan jaringan sekitarnya (24).
Terlebih lagi, itu dapat membantu mengobati kondisi kulit lainnya, termasuk psoriasis dan lesi herpes (25, 27).
Madu manuka dianggap sangat efektif untuk mengobati luka bakar (28).
Ringkasan
Ketika diterapkan pada kulit, madu dapat menjadi bagian dari rencana perawatan yang efektif untuk luka bakar, luka dan banyak kondisi kulit lainnya. Ini sangat efektif untuk ulkus kaki diabetik.
9. Madu Dapat Membantu Menekan Batuk pada Anak
Batuk adalah masalah umum untuk anak-anak dengan infeksi saluran pernapasan atas.
Infeksi ini dapat mempengaruhi kualitas tidur dan kehidupan bagi anak-anak dan orang tua.
Namun, obat utama untuk batuk tidak selalu efektif dan dapat memiliki efek samping. Yang menarik, madu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik, dan bukti menunjukkan itu sangat efektif (28, 29).
Satu studi menemukan bahwa madu bekerja lebih baik daripada dua obat batuk umum (30).
Studi lain menemukan bahwa itu mengurangi gejala batuk dan memperbaiki tidur lebih dari obat batuk (29).
Namun demikian, madu tidak boleh diberikan kepada anak-anak di bawah satu tahun karena risiko untuk botulism (31).
Ringkasan
Untuk anak-anak di atas usia satu tahun, madu dapat bertindak sebagai penekan batuk alami dan aman. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bahkan lebih efektif daripada obat batuk.
10. Ini Lezat, Tapi Masih Tinggi Dalam Kalori dan Gula
Madu adalah alternatif yang lezat dan lebih sehat daripada gula.
Pastikan untuk memilih merek berkualitas tinggi, karena beberapa yang berkualitas rendah dapat dicampur dengan sirup.
Perlu diingat bahwa madu hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena masih tinggi kalori dan gula.
Manfaat madu paling terasa ketika menggantikan yang lain, pemanis yang tidak sehat.
Pada akhirnya, madu hanyalah pemanis yang "kurang jahat" daripada gula dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Ini sangat tinggi dalam senyawa tanaman bermanfaat dan menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Madu sangat sehat jika digunakan sebagai pengganti gula rafinasi, yaitu 100% kalori kosong.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan utama dari madu.
1. Madu Mengandung Beberapa Nutrisi
Madu adalah cairan yang manis dan tebal yang dibuat oleh lebah madu.
Lebah mengumpulkan gula - terutama nektar bunga yang kaya gula - dari lingkungan mereka (1).
Begitu berada di dalam sarang lebah, mereka berulang kali mengonsumsi, mencerna, dan memuntahkan nektar.
Produk akhirnya adalah madu, cairan yang berfungsi sebagai makanan yang disimpan untuk lebah. Bau, warna dan rasa tergantung pada jenis bunga yang dikunjungi.
Nutrisi, 1 sendok makan madu (21 gram) mengandung 64 kalori dan 17 gram gula, termasuk fruktosa, glukosa, maltosa dan sukrosa.
Ini mengandung hampir tidak ada serat, lemak atau protein (2).
Ini juga mengandung jumlah jejak - di bawah 1% dari RDI - beberapa vitamin dan mineral, tetapi Anda harus makan banyak pound untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Di mana madu bersinar dalam kandungan senyawa tanaman bioaktif dan antioksidan. Jenis yang lebih gelap cenderung lebih tinggi pada senyawa ini dibandingkan jenis yang lebih ringan (3, 4).
Ringkasan
Madu adalah cairan kental manis yang dibuat oleh lebah madu. Ini rendah vitamin dan mineral tetapi mungkin tinggi di beberapa senyawa tanaman.
2. Madu Berkualitas Tinggi Kaya Antioksidan
Madu berkualitas tinggi mengandung banyak antioksidan penting. Ini termasuk asam organik dan senyawa fenolik seperti flavonoid (5).
Para ilmuwan percaya bahwa kombinasi dari senyawa ini memberi madu kekuatan antioksidan (5).
Menariknya, dua penelitian menunjukkan bahwa madu soba meningkatkan nilai antioksidan dari darah Anda (6, 7).
Antioksidan telah dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, stroke dan beberapa jenis kanker. Mereka juga dapat meningkatkan kesehatan mata (8).
Ringkasan
Madu mengandung sejumlah antioksidan, termasuk senyawa fenolik seperti flavonoid.
3. Madu Adalah "Kurang Buruk" Daripada Sugar untuk Penderita Diabetes
Bukti tentang madu dan diabetes beragam.
Di satu sisi, itu dapat mengurangi beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung yang umum pada orang dengan diabetes tipe 2.
Sebagai contoh, ini dapat menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan peradangan “buruk” sambil meningkatkan kolesterol HDL “baik” (9, 10, 11).
Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa itu juga dapat meningkatkan kadar gula darah - hanya tidak sebanyak gula rafinasi (10).
Meskipun madu mungkin sedikit lebih baik daripada gula rafinasi untuk penderita diabetes, madu tetap harus dikonsumsi dengan hati-hati.
Bahkan, penderita diabetes dapat melakukan yang terbaik dengan meminimalkan semua makanan berkarbohidrat tinggi (12).
Perlu diingat juga, bahwa jenis madu tertentu dapat dicampur dengan sirup biasa. Meskipun pemalsuan madu adalah ilegal di sebagian besar negara, ini tetap menjadi masalah yang meluas (13).
Ringkasan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung pada penderita diabetes. Namun, itu juga meningkatkan kadar gula darah - sehingga tidak dapat dianggap sehat bagi penderita diabetes.
4. Antioksidan di Ini Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Tekanan darah merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung, dan madu dapat membantu menurunkannya.
Ini karena mengandung senyawa antioksidan yang telah dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah (14).
Studi pada tikus dan manusia menunjukkan sedikit penurunan tekanan darah dari mengkonsumsi madu (15, 16).
Ringkasan
Makan madu dapat menyebabkan pengurangan tekanan darah yang sederhana, faktor risiko penting untuk penyakit jantung.
5. Madu Juga Membantu Meningkatkan Kolesterol
Tingkat kolesterol LDL yang tinggi merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung.
Jenis kolesterol ini memainkan peran utama dalam aterosklerosis, penumpukan lemak di arteri Anda yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Yang menarik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Ini mengurangi kolesterol LDL total dan "buruk" sementara secara signifikan meningkatkan kolesterol HDL "baik" (9, 10, 11, 17).
Sebagai contoh, satu penelitian pada 55 pasien membandingkan madu dengan gula meja dan menemukan bahwa madu menyebabkan penurunan 5,8% pada LDL dan peningkatan kolesterol HDL 3,3%. Ini juga menyebabkan penurunan berat badan sederhana 1,3% (18).
Ringkasan
Madu tampaknya memiliki efek positif pada kadar kolesterol. Ini mengarah pada pengurangan moderat total dan kolesterol LDL “buruk” sambil meningkatkan kolesterol HDL “baik”.
6. Madu Dapat Menurunkan Trigliserida
Peningkatan trigliserida darah merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Mereka juga terkait dengan resistensi insulin, penggerak utama diabetes tipe 2.
Kadar trigliserida cenderung meningkat pada diet tinggi gula dan karbohidrat olahan.
Menariknya, beberapa penelitian telah menghubungkan konsumsi madu secara teratur dengan tingkat trigliserida yang lebih rendah, terutama ketika digunakan untuk menggantikan gula (9, 10, 11, 17).
Sebagai contoh, satu studi yang membandingkan madu dan gula menemukan 11–19% tingkat trigliserida yang lebih rendah pada kelompok madu (18).
Ringkasan
Peningkatan trigliserida merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu dapat menurunkan kadar trigliserida, terutama bila digunakan sebagai pengganti gula.
7. Antioksidan dalam Ini Terkait dengan Efek Bermanfaat Lainnya pada Kesehatan Jantung
Sekali lagi, madu adalah sumber kaya fenol dan senyawa antioksidan lainnya. Banyak dari ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung (8).
Mereka dapat membantu arteri di jantung Anda membesar, meningkatkan aliran darah ke jantung Anda. Mereka juga dapat membantu mencegah pembentukan bekuan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke (8).
Selanjutnya, satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa madu melindungi hati dari stres oksidatif (19).
Semua diberitahu, tidak ada studi manusia jangka panjang yang tersedia pada madu dan kesehatan jantung. Ambil hasil ini dengan butiran garam.
Ringkasan
Antioksidan dalam madu telah dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, termasuk peningkatan aliran darah ke jantung dan penurunan risiko pembentukan bekuan darah.
8. Madu Meningkatkan Luka Bakar dan Luka
Perawatan madu topikal telah digunakan untuk menyembuhkan luka dan luka bakar sejak Mesir kuno dan masih umum hari ini.
Sebuah tinjauan dari 26 penelitian tentang madu dan perawatan luka menemukan madu paling efektif dalam penyembuhan luka dan luka parsial-ketebalan yang telah terinfeksi setelah operasi (20).
Madu juga merupakan pengobatan yang efektif untuk ulkus kaki diabetik, yang merupakan komplikasi serius yang dapat menyebabkan amputasi (21, 22).
Satu studi melaporkan tingkat keberhasilan 43,3% dengan madu sebagai perawatan luka. Dalam penelitian lain, madu topikal menyembuhkan kekalahan 97% dari penderita bisul diabetes (22, 23).
Para peneliti percaya bahwa kekuatan penyembuhan madu berasal dari efek antibakteri dan anti-peradangan serta kemampuannya untuk menyuburkan jaringan sekitarnya (24).
Terlebih lagi, itu dapat membantu mengobati kondisi kulit lainnya, termasuk psoriasis dan lesi herpes (25, 27).
Madu manuka dianggap sangat efektif untuk mengobati luka bakar (28).
Ringkasan
Ketika diterapkan pada kulit, madu dapat menjadi bagian dari rencana perawatan yang efektif untuk luka bakar, luka dan banyak kondisi kulit lainnya. Ini sangat efektif untuk ulkus kaki diabetik.
9. Madu Dapat Membantu Menekan Batuk pada Anak
Batuk adalah masalah umum untuk anak-anak dengan infeksi saluran pernapasan atas.
Infeksi ini dapat mempengaruhi kualitas tidur dan kehidupan bagi anak-anak dan orang tua.
Namun, obat utama untuk batuk tidak selalu efektif dan dapat memiliki efek samping. Yang menarik, madu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik, dan bukti menunjukkan itu sangat efektif (28, 29).
Satu studi menemukan bahwa madu bekerja lebih baik daripada dua obat batuk umum (30).
Studi lain menemukan bahwa itu mengurangi gejala batuk dan memperbaiki tidur lebih dari obat batuk (29).
Namun demikian, madu tidak boleh diberikan kepada anak-anak di bawah satu tahun karena risiko untuk botulism (31).
Ringkasan
Untuk anak-anak di atas usia satu tahun, madu dapat bertindak sebagai penekan batuk alami dan aman. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bahkan lebih efektif daripada obat batuk.
10. Ini Lezat, Tapi Masih Tinggi Dalam Kalori dan Gula
Madu adalah alternatif yang lezat dan lebih sehat daripada gula.
Pastikan untuk memilih merek berkualitas tinggi, karena beberapa yang berkualitas rendah dapat dicampur dengan sirup.
Perlu diingat bahwa madu hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena masih tinggi kalori dan gula.
Manfaat madu paling terasa ketika menggantikan yang lain, pemanis yang tidak sehat.
Pada akhirnya, madu hanyalah pemanis yang "kurang jahat" daripada gula dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Four-Step Food Prep
ini-Hack: Four-Step Food Prep
Berikan ide persiapan makan protein dan sayuran yang mudah diikuti ini.
Masuk akal bahwa jumlah video persiapan makanan yang tidak pernah ada habisnya adalah - paling tidak - populer. Mereka tidak hanya memberikan inspirasi untuk resep baru, tetapi ada juga sejumlah manfaat jangka panjang dan jangka pendek untuk kebiasaan makan ini.
Selain menyiapkan makanan yang menghemat waktu dan uang, ada keuntungan tambahan dari kontrol porsi - bahan utama bagi mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan. Bahkan, data dari studi yang dilakukan oleh International Journal of Behavioral Nutrition menunjukkan bahwa perencanaan makan dapat menghasilkan diet yang lebih sehat dan dapat dikaitkan dengan pencegahan obesitas. Sangat mengherankan bahwa ketika Anda memasak untuk diri sendiri di rumah, dan lebih khusus lagi ketika Anda menyiapkan makanan Anda sebelumnya, Anda lebih cenderung memperhatikan apa yang Anda masak dengan dan berapa banyak.
Meskipun tampaknya itu sudah cukup menjadi insentif untuk membuat Anda pergi, kami memahami bahwa memulai kebiasaan baru dapat menjadi tantangan. Itulah sebabnya kami datang dengan panduan empat langkah cepat dan sederhana yang akan membuat hidup Anda menjadi lebih mudah - dan lebih sehat.Cara menyiapkan makan sayuran dan protein
Potong berbagai sayuran akar ke dalam potongan kecil. Adas, ubi jalar, russets, wortel, dan bit bekerja dengan baik untuk ini.
Taruh sayuran di atas loyang dan aduk dengan minyak zaitun atau ghee. Tambahkan herba segar jika Anda memilikinya.
Tempatkan protein pilihan Anda dalam wadah kaca aman-oven dan tambahkan ¼ inci minyak pilihan Anda dan air ½ inci atau kaldu.
Panaskan oven hingga 350 ° F (177 ° C). Masak protein selama 10–30 menit. Panggang sayuran selama 30-40 menit. Porsi sayuran dan protein yang sudah dimasak ke dalam wadah yang terpisah dan dinginkan di kulkas atau tempatkan di lemari pembeku.
Tidak yakin berapa banyak yang harus dimasak? Usahakan 3 ons protein dan 1 hingga 2 cangkir sayuran untuk setiap kali makan. Kalikan dengan berapa banyak orang yang perlu Anda beri makan dan untuk berapa hari.
Misalnya, jika Anda perlu memberi makan keluarga dengan tiga orang untuk empat makan siang atau makan malam, itu berarti 12 bagian dari setiap item. Ketika Anda pergi berbelanja, pastikan untuk membeli setidaknya 36 ons protein, atau 2,25 pon ayam, dan 6 hingga 12 pon sayuran (1 pon sayuran mentah berjumlah sekitar 2 cangkir matang). Tip: Tingkatkan jumlah protein hingga 25 persen untuk memperhitungkan penyusutan memasak.
Berikan ide persiapan makan protein dan sayuran yang mudah diikuti ini.
Masuk akal bahwa jumlah video persiapan makanan yang tidak pernah ada habisnya adalah - paling tidak - populer. Mereka tidak hanya memberikan inspirasi untuk resep baru, tetapi ada juga sejumlah manfaat jangka panjang dan jangka pendek untuk kebiasaan makan ini.
Selain menyiapkan makanan yang menghemat waktu dan uang, ada keuntungan tambahan dari kontrol porsi - bahan utama bagi mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan. Bahkan, data dari studi yang dilakukan oleh International Journal of Behavioral Nutrition menunjukkan bahwa perencanaan makan dapat menghasilkan diet yang lebih sehat dan dapat dikaitkan dengan pencegahan obesitas. Sangat mengherankan bahwa ketika Anda memasak untuk diri sendiri di rumah, dan lebih khusus lagi ketika Anda menyiapkan makanan Anda sebelumnya, Anda lebih cenderung memperhatikan apa yang Anda masak dengan dan berapa banyak.
Meskipun tampaknya itu sudah cukup menjadi insentif untuk membuat Anda pergi, kami memahami bahwa memulai kebiasaan baru dapat menjadi tantangan. Itulah sebabnya kami datang dengan panduan empat langkah cepat dan sederhana yang akan membuat hidup Anda menjadi lebih mudah - dan lebih sehat.Cara menyiapkan makan sayuran dan protein
Potong berbagai sayuran akar ke dalam potongan kecil. Adas, ubi jalar, russets, wortel, dan bit bekerja dengan baik untuk ini.
Taruh sayuran di atas loyang dan aduk dengan minyak zaitun atau ghee. Tambahkan herba segar jika Anda memilikinya.
Tempatkan protein pilihan Anda dalam wadah kaca aman-oven dan tambahkan ¼ inci minyak pilihan Anda dan air ½ inci atau kaldu.
Panaskan oven hingga 350 ° F (177 ° C). Masak protein selama 10–30 menit. Panggang sayuran selama 30-40 menit. Porsi sayuran dan protein yang sudah dimasak ke dalam wadah yang terpisah dan dinginkan di kulkas atau tempatkan di lemari pembeku.
Tidak yakin berapa banyak yang harus dimasak? Usahakan 3 ons protein dan 1 hingga 2 cangkir sayuran untuk setiap kali makan. Kalikan dengan berapa banyak orang yang perlu Anda beri makan dan untuk berapa hari.
Misalnya, jika Anda perlu memberi makan keluarga dengan tiga orang untuk empat makan siang atau makan malam, itu berarti 12 bagian dari setiap item. Ketika Anda pergi berbelanja, pastikan untuk membeli setidaknya 36 ons protein, atau 2,25 pon ayam, dan 6 hingga 12 pon sayuran (1 pon sayuran mentah berjumlah sekitar 2 cangkir matang). Tip: Tingkatkan jumlah protein hingga 25 persen untuk memperhitungkan penyusutan memasak.
Langganan:
Postingan (Atom)