Berurusan dengan Menopausal Hot Flashes dan Night Sweats

Jika Anda mendapatkan hot flash dan keringat malam, Anda tidak sendirian. Diperkirakan bahwa hingga 75 persen wanita dalam tahap perimenopause atau menopause kehidupan di Amerika Serikat melaporkan mengalaminya.
Kilatan panas menopausal adalah perasaan tiba-tiba panas tubuh yang intens yang dapat terjadi pada siang atau malam hari. Berkeringat di malam hari adalah periode berkeringat berat, atau hiperhidrosis, terkait dengan hot flash yang terjadi pada malam hari. Mereka sering dapat membangunkan wanita dari tidur.
Sementara itu terjadi secara alami, kilatan panas menopause dan keringat malam dapat menjadi tidak nyaman, bahkan menyebabkan gangguan tidur dan ketidaknyamanan.
Mereka adalah reaksi tubuh Anda terhadap perubahan hormonal yang terkait dengan perimenopause dan menopause. Meskipun tidak dijamin bahwa mengikuti gaya hidup tertentu akan mencegah gejala ini, ada beberapa hal mudah yang dapat Anda coba.Hindari pemicu
Jauhi pemicu ini, yang diketahui pada sebagian orang untuk menimbulkan hot flash dan keringat malam:

    merokok dan menghirup asap rokok orang lain
    memakai pakaian ketat dan ketat
    menggunakan selimut atau seprai tebal di tempat tidur Anda
    minum alkohol dan kafein
    makan makanan pedas
    berada di kamar hangat
    mengalami stres berlebih
Kebiasaan yang membantu untuk membangun
Ada kebiasaan sehari-hari lain yang dapat membantu mencegah hot flash dan keringat malam. Ini termasuk:

    membangun rutinitas yang menenangkan sebelum tidur untuk mengurangi stres
    berolahraga di siang hari untuk mengurangi stres dan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari
    memakai pakaian longgar dan ringan saat tidur agar tetap dingin
    berpakaian dalam lapisan sehingga Anda dapat menghapusnya dan menambahkannya sesuai dengan suhu tubuh Anda
    menggunakan kipas samping tempat tidur
    matikan thermostat sebelum Anda pergi tidur
    sering memutar bantal Anda
    menjaga berat badan yang sehat
Cari bantuan saat Anda mencoba untuk tidur
Jika hot flashes dan kerutan malam menyerang ketika Anda mencoba untuk tidur, mengetahui cara menemukan bantuan dengan cepat dapat membuat Anda tidak nyaman. Beberapa hal untuk dicoba termasuk:

    mematikan suhu di kamar tidur Anda
    menyalakan kipas angin
    lepaskan seprai dan selimut
    menghapus lapisan pakaian atau berganti pakaian menjadi keren
    menggunakan semprotan pendingin, gel pendingin, atau bantal
    menghirup air dingin
    memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda untuk membantu tubuh Anda rileks
Tambahkan makanan alami dan suplemen untuk diet Anda
Menambahkan makanan alami dan suplemen untuk diet Anda dalam jangka panjang dapat membantu mengurangi hot flash dan keringat malam. Penelitian telah dicampur tentang seberapa efektif suplemen ini untuk mengobati hot flashes dan keringat malam, tetapi beberapa wanita telah menemukan bantuan menggunakan mereka.
Karena produk ini mungkin memiliki efek samping yang signifikan atau berinteraksi dengan obat lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Berikut beberapa yang mungkin ingin Anda coba:

    makan satu atau dua porsi kedelai per hari, yang telah terbukti mengurangi seberapa sering hot flashes terjadi dan seberapa intens mereka dalam beberapa penelitian
    mengkonsumsi kapsul suplemen black cohosh atau black cohosh food grade oil, yang dapat digunakan untuk pengobatan jangka pendek hot flash dan keringat malam (namun, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, pendarahan abnormal, atau pembekuan darah dan tidak boleh digunakan jika Anda memiliki masalah hati)
    mengambil kapsul suplemen primrose pada malam hari atau minyak evening evening food grade, yang digunakan untuk mengobati hot flashes (tetapi dapat menyebabkan mual dan diare dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengonsumsi obat tertentu, seperti pengencer darah)
    makan biji rami atau mengambil kapsul suplemen biji rami atau minyak biji rami, yang juga disebut minyak biji rami, untuk membantu mengurangi hot flashes
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang terapi resep atau suplemen over-the-counter (OTC) yang dapat membantu Anda menemukan bantuan. Mereka mungkin menyarankan:

    terapi penggantian hormon (HRT) menggunakan dosis terendah yang diperlukan untuk periode terpendek
    gabapentin (Neurontin), yang merupakan obat anti kejang yang digunakan untuk mengobati epilepsi, migrain, dan nyeri saraf tetapi juga dapat mengurangi hot flashes
    clonidine (Kapvay), yang merupakan obat tekanan darah yang dapat mengurangi hot flashes
    antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) dapat membantu hot flashes
    obat tidur, yang tidak menghentikan semburan panas tetapi dapat membantu mencegah Anda terbangun oleh mereka
    vitamin B
    vitamin E
    ibuprofen (Advil)
    akupunktur, yang membutuhkan banyak kunjungan
The takeaway
Apa yang berhasil bagi seorang wanita untuk menghilangkan hot flash dan keringat malam mungkin tidak berhasil untuk yang lain. Jika Anda mencoba perawatan yang berbeda, akan berguna untuk membuat buku harian tidur sehingga Anda dapat menentukan apa yang paling membantu Anda.
Mungkin butuh waktu untuk menemukan perawatan yang bekerja dengan baik untuk Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba obat atau suplemen herbal apa pun.