Pindahkan Lebih Menopause: 5 Alasan Ini adalah Waktu Terbaik untuk Latihan

Anda mungkin pernah mendengar ini lebih dari sekali: Berolahraga akan membuat Anda merasa baik. Selain manfaat fisik dan psikologis dari latihan, serbuan bahan kimia yang akan Anda dapatkan adalah bonus tambahan. Hal ini sangat penting bagi wanita yang mengalami menopause. Tubuh mereka mengalami sejumlah perubahan yang mungkin tidak nyaman dan bahkan menyakitkan.

Olahraga dapat membantu Anda melewati fase kehidupan ini dan membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya. Jadi, apakah Anda seorang calon pelari, yogi, atau penari salsa (atau apa pun di antaranya), berikut adalah beberapa alasan mengapa menopause adalah waktu terbaik untuk Anda bergerak seperti Anda belum pernah pindah sebelumnya.
5 manfaat utama latihan untuk wanita menopause
1. Manajemen berat badan

Anda mungkin telah menyadari sekitar usia akhir 20-an bahwa metabolisme cepat Anda melambat, dan Anda harus mengurangi memesan “kentang goreng dengan itu” setiap kali makan. Perubahan hormonal selama menopause terkadang bisa berarti lebih mudah menambah berat badan. Latihan tidak hanya akan membantu mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda menebus hilangnya massa otot yang umum terjadi pada wanita yang mengalami menopause. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu untuk wanita sehat untuk membantu menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, targetkan setidaknya 20 menit latihan per hari.
2. Kesehatan tulang

Meskipun pria dan wanita harus peduli tentang mempertahankan tulang yang kuat saat mereka bertambah tua, wanita berisiko lebih tinggi untuk osteoporosis. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga dapat membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan latihan penguat beban dan penguatan otot bagi mereka yang berisiko atau didiagnosis menderita osteoporosis.
3. Kesehatan jantung

Penurunan kadar estrogen sering terjadi pada awal menopause. Ini dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Itu juga dapat menempatkan wanita pada peningkatan risiko untuk masalah kesehatan jantung. Perlu diingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika Serikat setiap tahun. Ini berarti menopause bisa dibilang menjadi salah satu periode paling penting untuk tetap bugar.
4. Meredakan gejala

Ternyata olahraga justru bisa memberikan kelegaan dari hot flashes. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang hidup menetap lebih banyak mengalami gejala menopause daripada wanita aktif.

Studi lain menemukan bahwa olahraga teratur dapat mencegah gejala pascamenopause secara signifikan. Jadi mungkin Anda bahkan dapat mengganti obat terapi penggantian hormon Anda dengan alternatif yang lebih alami.
5. Dorongan harga diri

Setiap wanita mengalami menopause secara berbeda, dan tidak setiap wanita merasakan yang terbaik selama ini. Dan itu oke. Tetapi jika Anda merasa biru, Anda akan senang mengetahui bahwa olahraga dapat menjadi pilihan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Satu studi menemukan bahwa seiring waktu, aktivitas fisik dikaitkan dengan tingkat kualitas diri yang tinggi dan kualitas hidup yang berhubungan dengan menopause.
Dapatkan penggerak

Sekarang setelah Anda tahu betapa hebatnya olahraga selama menopause, inilah saatnya merencanakan untuk bertindak. Ingin tahu tentang latihan spesifik apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasakan manfaat? Mulailah dengan kiat-kiat ini:
Latihan aerobik

Latihan 20 hingga 60 menit per hari, tiga hingga lima hari seminggu. Anda dapat mencoba:

    joging, berlari, atau berjalan cepat
    memanjat tangga
    tenis
    mendaki
    renang
    tarian

Latihan kekuatan

Lakukan ini 20 hingga 60 menit sehari, dua hingga tiga hari seminggu. Anda dapat mencoba:

    angkat beban
    menggunakan karet gelang
    menggunakan mesin berat
    melakukan push-up atau papan

Yoga dan meditasi

Yoga dan teknik bernafas dalam dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan pikiran Anda. Anda dapat melakukan ini setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Coba pose-pose ini:

    Berbaring pose Pahlawan
    Pose kepala ke lutut
    Berbaring Menempatkan Sudut Bujur
    Pose anak

Sebelum memulai rejimen olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Bawa pulang

Menopause terkadang bisa menjadi waktu yang menantang saat Anda belajar menyesuaikan diri dengan banyak perubahan tubuh Anda. Kadang-kadang, mungkin terasa seperti tubuh Anda bekerja melawan Anda, tetapi Anda dapat mengambil kembali kendali. Olahraga teratur dapat sesederhana berjalan di taman atau sebagai ambisius seperti pelatihan untuk maraton.

Apa pun yang berhasil untuk Anda, ingatlah bahwa bergerak dapat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental Anda. Semuanya membutuhkan sedikit upaya untuk memulai, tetapi tidak pernah ada kata terlambat untuk mengurus diri sendiri.